Selasa, 01/09/2009 09:41 WIB

Olahraga untuk Penderita Nyeri Sendi

Vera Farah Bararah - detikHealth

Jakarta, Bagi orang yang memiliki gangguan pada persendiannya tentu sulit untuk melakukan olahraga, tapi bukan berarti tidak bisa melakukan olahraga sama sekali. Penderita gangguan sendi juga bisa beraktivitas seperti biasa, asalkan porsinya disesuaikan.

Kerusakan atau gangguan pada persendian menimbulkan beberapa gejala yang mengganggu bagi penderitanya, seperti nyeri, sulit untuk bergerak dan infeksi. Jika gangguan terjadi pada sendi sambungan maka akan menyiksa pada setiap melakukan gerakan. Terutama jika terjadi pada tulang rawan.

"Pada jaringan manusia, tulang rawan tidak bisa diregenerasi, tidak ada cara untuk menghambat degradasinya," ujar Martine Eisel dari Klinik German insurer Techniker Krankenkasse, yang berarti penderita membutuhkan cara untuk bisa tetap beraktivitas tanpa terganggu.

Masalah yang umum terjadi pada stadium awal adalah rasa nyeri atau sakit ketika baru bangun tidur. Gerakan awal sering berarti ada nyeri yang serius pada sendi. Pada beberapa kasus lain, pasien tidak merasakan nyeri tapi baru terasa setelah melangkah atau berdiri. Sakit seperti ini cenderung akan hilang setelah beberapa waktu.

Namun, nyeri yang kronis memiliki karakter yang berbeda. Untuk yang memiliki masalah dengan sendi lutut sebaiknya menghindari aktivitas melompat, berlari atau melakukan aktivitas yang membutuhkan kerja sendi lutut. Aktivitas jogging juga berakibat buruk untuk orang yang memiliki masalah dengan tumit, lutut atau sendi mata kaki.

Sangat penting bagi penderita gangguan sendi untuk menghindari aktivitas yang ekstrim atau gerakan yang berlebihan. Tapi bukan berarti tidak bisa menggunakan sendi sama sekali. Hal yang harus dilakukan adalah gerakan secara lembut, seimbang dan beberapa gerakan yang tidak berlebihan sangat bermanfaat.

Gerakan-gerakan tersebut menjaga sendi tetap sigap dan memberikan nutrisi bagi tulang rawan yang nantinya bisa memperlambat gangguan sendi. Gerakan bersepeda lebih bagus daripada berjalan kaki dan lebih bagus daripada jogging.

"Gerakan terbaik adalah bergerak di dalam air seperti aqua-jogging, karena bisa menghilangkan tekanan pada sendi," ujar Martin Talke, seorang orthopaedist dan rheumatologist di Berlin, Jerman, seperti dikutip dari Health24, Selasa (1/9/2009).

Ada cara untuk mengurangi tekanan pada sendi terhadap berat badan diri sendiri dalam melakukan kegiatan sehari-hari, sebagai contoh menghindari berdiri terlalu lama. Hal ini juga bagus untuk menyeimbangkan bagian bawah tubuh. Eisele menambahkan faktor berat badan bisa memperberat penyakit.

Terapi fisik juga bisa membantu, terutama untuk memperkuat otot yang mendasarinya. Sehingga nantinya bisa menstabilkan, melindungi dan mengurangi tekanan pada sendi serta secara bersama-sama bisa membuat otot menjadi rileks dan memperbaiki postur tubuh yang tidak bagus. Bagi penderita gangguan sendi, tidak ada cara untuk sepenuhnya menghindari rasa sakit tapi ada cara untuk mengontrol agar penyakit tersebut tidak bertambah parah.

Rekomendasi Obat