Bagaimana Diet yang Cocok untuk Penderita Gangguan Hormon?

Jakarta, Saya Muniva, saya mengalami penyakit Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) atau kelebihan hormon androgen.

Saya mohon tips untuk diet dan mengonsumsi gizi yang baik buat penderita PCOS karena saya sudah berusaha diet tapi berat badan saya tidak turun-turun. Terimakasih.

Muniva L (Perempuan Menikah, 23 Tahun), muniXXXX@yahoo.com
Tinggi Badan 158 Cm dan Berat Badan 63 Kg

Jawaban

Halo Muniva,

Menurunkan berat badan dan tetap aktif sangat penting bagi penderita PCOS meskipun tidak mudah dicapai karena ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan berat tubuh sulit turun.

Panduan diet untuk Anda mengikuti panduan diet umum:

1. Makanlah makanan yang bervariasi yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Hindari makanan yang banyak mengandung minyak / lemak seperti susu full krim, daging dengan lemak yang menempel, daging ayam dengan kulit, snack, goreng-gorengan.

3. Hindari makanan yang mengandung gula tambahan seperti sirup, es krim, jus buah botolan, kue-kue.

4. Hindari alkohol dan garam berlebih.

Tips:

1. Cobalah membagi piring makan Anda menjadi 1/2 piring sayur-sayuran, 1/4 piring nasi atau kentang dan 1/4 piring daging tanpa lemak.

2. Makanlah 5-6 kali/hari sehingga Anda tidak merasa lapar dan “balas dendam” setiap kali makan : sarapan, snack pagi (buah/ susu rendah lemak), makan siang, snack sore (buah / kacang-kacangan), makan malam +/- snack malam

Jangan lupa untuk selalu berusaha aktif dan bergerak seperti menggunakan tangga, parkir lebih jauh dari pintu masuk, berdiri sambil menelpon dll.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets.



(ir/ir)

Punya Pertanyaan Seputar Kesehatan? Silahkan Klik di Sini