Mencari Pengganti Terbaik Saat Sit Up Mulai Banyak Ditinggalkan

Jakarta - Para dokter menyebut sit up tetap aman selama dilakukan dengan benar. Namun saat semua orang mulai menghindarinya, mau tidak mau ada yang harus disesuaikan biar tetap 'kekinian'.

Sebagai contoh, menurunnya popularitas sit up menjadikan sit up bench sebagai barang langka di tempat-tempat fitness. Para personal trainer (PT) lebih senang mengarahkan klien pada alat-alat pengganti seperti abdominal curl, atau dengan gerakan-gerakan lain seperti plank.

Sama-sama melatih otot perut, bagaimanapun gerakan maupun alat pengganti tidak semuanya bisa benar-benar menggantikan sit up yang memang secara spesifik melatih otot perut bagian depan. Sebuah penelitian membuktikan, hanya beberapa gerakan yang efeknya bisa mendekati sit up.

Penelitian yang diinisiasi oleh American Council on Exercise (ACE) tersebut membandingkan berbagai produk serta gerakan untuk melatih otot perut. Termasuk di antaranya adalah berbagai variasi crunch, berbagai variasi curl, dan juga boat pose yang dipraktikkan dalam yoga.

Para ilmuwan juga memasang elektroda di 5 titik untuk melihat kontraksi otot yang terjadi. Kelima titik tersebut meliputi rectus abdominal, external obliques, internal obliques, dan rectus femoris yang terletak di paha.



Pada upper rectus abdominis atau otot perut depan bagian atas, kontraksi terkuat dicapai dengan decline bench curl up, stability ball crunch, dan sit up sempurna. Kontraksi saat menggunakan 'ab wheel' hanya menyamai crunch sebagai pembandingnya.

Baca juga: Dianggap Ketinggalan Zaman, Sit Up Makin Banyak Ditinggalkan 

Perbandingan kontraksi pada otot upper rectus abdominis

Sementara pada lower rectus abdominis atau otot perut depan bagian bawah, decline bench curl up memberikan kontraksi paling besar, menyamai crunch sebagai pembanding. Sebaliknya, posisi side plank memberikan kontraksi paling kecil.

Baca juga: Beberapa Hal untuk Dipikirkan Sebelum Ikut-ikutan Menjauhi Sit Up 

Perbandingan kontraksi pada otot lower rectus abdominis

Kontraksi pada external obliques atau otot perut atas bagian luar teramati paling besar saat menggunakan 'ab wheel', disusul dengan decline bench curl up dan ab lounge. Plank, baik side plank maupun front plank memberikan efek paling kecil pada otot ini.

Baca juga: Infografis: Membandingkan Curl Up dan Sit Up Penuh 

Perbandingan kontraksi pada otot external obliques

"Penting untuk diingat, bagaimanapun, tidak ada satupun latihan abdominal yang melatih seluruh otot perut dengan cara paling efektif. Dan cara terbaik untuk melatih otot perut adalah dengan berbagai jenis gerakan," kata ilmuwan dari ACE, Dr Cedric X Bryant.

"Sebagai contoh, latihan plank efektif melatih otot transverse abdominis, yang memegang peran penting dalam stabilisasi tulang belakang," lanjutnya, seperti dikutip dari Time. (up/vit)