Mengendalikan Emosi Bisa Dilakukan Sambil Menggenggam Jari, Begini Caranya

Dimulai dari ibu jari atau jempol. Genggamlah jempol Anda dengan menggunakan tangan yang lain, lakukan selama 2-5 menit sambil menarik napas hingga dada terasa penuh, dan buang napas pelan-pelan sampai perut terasa kempis. Biarkan mata Anda terpejam. Teknik ini bisa membantu melepaskan masa lalu serta menghilangkan stres dan kekhawatiran.

"Pada saat menggenggam jari itu, terasa seperti berdenyut bukan? Anda bisa melakukannya sampai denyutannya mereda. Saat denyut melemah, itu artinya pelepasan (pelepasan emosi atau ketegangan)" kata Watie yang mengaku sering mempraktikkan cara ini.

Dengan menggenggam jari telunjuk, bisa membantu menenangkan diri yang sedang takut. Juga diyakini bisa memberikan energi positif untuk melakukan sesuatu yang lebih baik.

Pada saat menggenggam salah satu jari, Anda bisa sambil membayangkan perasaan-perasaan negatif yang mengalir keluar dari ujung jari. Bayangkan pula Anda tengah menghirup rasa harmonis pada saat mengambil napas dalam dan melepaskan perasaan negatif dan masalah hidup melalui hembusan napas.

Ketika marah pada orang lain, beberapa orang mengekspresikan dengan mengacungkan jari tengahnya. Kata Watie, dengan menggenggam jari tengah, seseorang bisa mengendalikan marah, benci maupun kecewa.

"Kalau anak Anda marah, bisa dicoba juga, Anda pegang salah satu jari tengahnya. Katakan dengan lembuh padanya untuk menarik napas dalam pelan-pelan," sarannya.

Baca juga: Studi Sebut Meditasi Bisa Turunkan Tingkat Stres Bagi Narapidana

Jari manis dalam beberapa hal dianggap mirip dengan ibu jari, terkait pengendalian emosi. Jika merasa sedih atau ada hal-hal yang dirasa melemahkan, tak ada salahnya mencoba menggenggam salah satu jari manis dengan tangan lainnya.

"Dipegang lembut dan dibawa ke dalam rasakan denyutan. Ketika denyutan sudah mulai melemah maka lepaskan," kata Watie.

Baca juga: Meditasi Sederhana untuk Bantu Tenangkan Diri Saat Stres di Kantor

Jika rasa percaya diri sedang turun, merasa tidak berdaya atau justru ego yang berlebihan, cobalah menggenggam jari kelingking. Selain itu juga diyakini mampun meningkatkan kemampuan untuk berpikir dan berkonsentrasi.

"Jangan pernah menghujat tubuh kita yang telah setia menemani kita. Sayangi tiap bagian tubuh kita. Beri mereka pijatan-pijatan kecil, ajak mereka berbicara, ucapkan terimakasih karena mereka telah setia menemani kita," sambung Watie.

Bagaimana, sudah Anda praktikkan? Apakah sudah merasa lebih baik dalam mengendalikan emosi?