Terlalu Sibuk untuk Olahraga? Begini Cara Praktis 'Nge-gym' di Meja Kerja

Jakarta - Para pekerja kantoran sangan rentan mengalami obesitas karena terlalu sibuk untuk bergerak. Padahal itu bukan alasan, sebab olahraga seperti di gym juga bisa dilakukan tanpa meninggalkan meja kerja.

Praktisi kesehatan dr Michael Triangto, SpKO mengatakan bahwa olahraga apapun seharusnya bisa dibuat mudah. Termasuk bagi para pekerja kantoran yang tidak punya waktu untuk ke gym, dan mungkin juga tidak punya cukup biaya untuk membayar keanggotaan.

Hanya dengan menggunakan kursi misalnya, berbagai jenis gerakan olahraga bisa dilakukan tanpa harus meluangkan waktu pergi ke gym. Salah satunya adalah gerakan untuk melatih otot perut, semacam sit up tetapi dilakukan dalam posisi duduk.

"Kedua tangan memegang alas duduk, kedua kaki diangkat lalu diturunkan perlahan," kata dr Michael memeragakan gerakan untuk melatih otot perut, dalam temu media di Kementerian Kesehatan, Jl Percetakan negara, Jakarta Pusat, baru-baru ini.

Foto: Uyung/detikHealth

Baca juga: Ini Risikonya Jika Terlalu 'Maksa' Saat Olahraga

Gerakan tersebut juga bisa dilakukan dengan berbagai variasi, baik untuk melatih otot tertentu secara lebih spesifik maupun untuk menghadirkan challenge agar efeknya lebih besar. Dengan menggerak-gerakkan kaki ke arah samping misalnya, maka targetnya akan terfokus pada otot perut bagian samping.

Lalu gerakan apa lagi yang bisa dikerjakan dengan memanfaatkan kursi? Jika di gym ada mesin atau alat hip abductor untuk melatih pinggul dan paha bagian luar, maka kursi di kantor juga bisa menggantikan fungsi alat tersebut.

Caranya mudah, pegang kursi dengan satu tangan di samping tubuh. Perlahan, gerakkan kaki mendorong kursi ke arah samping lalu turunkan lagi. Lakukan sebanyak beberapa kali pengulangan, lalu pindahkan ke sisi tubuh yang lain.

Foto: Uyung/detikHealth

Baca juga: Ini yang Dialami Tubuh Saat Lama Absen Olahraga (up/vit)