Jakarta -
Kasur dan bantal tidak akan bisa mengubah kualitas tidur. Tetapi makanan bisa mengubah kualitas tidur. Tidur adalah kebiasaan yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan.
Padahal dengan tidur yang cukup bisa bermanfaat bagi kesehatan, seperti mencegah kanker, memperpanjang usia, dan menurutkan berat badan. Jika kekurangan tidur, keesokan harinya dapat mengurangi produktivitas Anda. Belum lagi risiko hadirnya kantung mata.
Apa yang Anda makan memang berpengaruh besar pada pada kualitas tidur Anda. Ada banyak makanan yang bisa membantu Anda tertidur nyenyak. Makanan yang bisa membuat tidur Anda nyenyak diantaranya, seperti yang dikutip dari Bold Sky.
1. Susu
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Susu mengandung tryptophan yang dapat membantu istirahat Anda menjadi lebih nyenyak. Kalsium yang ditemukan dalam susu dapat mengurangi stres dan menstabilkan saraf di otak. Segelas susu hangat bagus diminum sebelum tidur.
2. Pisang
Foto: AFP Photo
|
Pisang juga mengandung tryptophan, vitamin B, dan relaksan otot seperti magnesium dan potassium yang akan membantu mengendurkan otot yang terlalu banyak. Buah ini akan membuat Anda tertidur nyenyak.
3. Buah kenari
Foto: iStock
|
Kenari penuh dengan melatonin dengan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Mengonsumsi buah kenari akan membuat tidur lebih cepat. Selain itu juga membantu meningkatkan melatonin dalam darah, yang membuat tidur menjadi nyenyak.
4. Biji Labu
Foto: iStock
|
Biji labu memiliki kadar triptofan asam amino dalam jumlah tinggi, yang memiliki kekuatan untuk membuat Anda tertidur. Mengonsumsi biji labu beberapa jam sebelum tidur akan meningkatkan kadar tryptophan.
5. Ikan salmon
Foto: iStock
|
Salmon dan tuna adalah sumber vitamin B6 yang baik. Ikan tersebut mengandung protein tinggi yang bisa membuat Anda kenyang.
6. Kiwi
Foto: iStock
|
Kiwi dianggap sebagai makanan pengantar tidur yang baik karena mengandung antioksidan dan memiliki kadar serotonin yang tinggi.
7. Teh Chamomile
Foto: Getty Images
|
Membuat secangkir teh chamomile dapat mengurangi stres dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Chamomile dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
8. Selada
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Memilih salad dengan menggunakan selada saat makan malam dapat mempercepat Anda tidur, karena mengandung laktucarium yang mudah menyebabkan tidur dan menenangkan saraf.
Susu mengandung tryptophan yang dapat membantu istirahat Anda menjadi lebih nyenyak. Kalsium yang ditemukan dalam susu dapat mengurangi stres dan menstabilkan saraf di otak. Segelas susu hangat bagus diminum sebelum tidur.
Pisang juga mengandung tryptophan, vitamin B, dan relaksan otot seperti magnesium dan potassium yang akan membantu mengendurkan otot yang terlalu banyak. Buah ini akan membuat Anda tertidur nyenyak.
Kenari penuh dengan melatonin dengan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Mengonsumsi buah kenari akan membuat tidur lebih cepat. Selain itu juga membantu meningkatkan melatonin dalam darah, yang membuat tidur menjadi nyenyak.
Biji labu memiliki kadar triptofan asam amino dalam jumlah tinggi, yang memiliki kekuatan untuk membuat Anda tertidur. Mengonsumsi biji labu beberapa jam sebelum tidur akan meningkatkan kadar tryptophan.
Salmon dan tuna adalah sumber vitamin B6 yang baik. Ikan tersebut mengandung protein tinggi yang bisa membuat Anda kenyang.
Kiwi dianggap sebagai makanan pengantar tidur yang baik karena mengandung antioksidan dan memiliki kadar serotonin yang tinggi.
Membuat secangkir teh chamomile dapat mengurangi stres dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Chamomile dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.
Memilih salad dengan menggunakan selada saat makan malam dapat mempercepat Anda tidur, karena mengandung laktucarium yang mudah menyebabkan tidur dan menenangkan saraf.
.webp)
