Jakarta -
Buat orang-orang yang tak terbiasa untuk bangun pagi, sahur di bulan Ramadan bisa jadi tantangan tersendiri. Bila terlewat maka siap-siap saja untuk berpuasa dengan kondisi lemas dan kurang konsentrasi sepanjang hari.
Nah agar hal tersebut bisa dihindari maka ada baiknya seseorang melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat yang dapat membantu untuk bangun sahur. Tidur lebih awal misalnya, dan hal lain yang dapat memengaruhi kebiasaan tidur.
Apa saja itu? Berikut beberapa contohnya seperti dikutip detikHealth dari berbagai sumber:
Jangan kalap berbuka
Foto ilustrasi: Pradita Utama
|
Ketika berbuka puasa jaga konsumsi makanan agar jangan terlalu banyak. Seseorang bisa saja kalap, makan terlalu banyak sehingga akan meningkatkan aktivitas saluran pencernaan.Cristina-Maria Kastorini, MSc, ahli gizi dari University of Ioannina di Yunani mengatakan jika seseorang setelah itu langsung berusaha untuk tidur maka ia rentan mengalami refluks asam lambung. Kondisi ini menyebabkan asam lambung naik menuju kerongkongan dan memicu rasa tidak nyaman.
Hindari kopi
Foto: Istock
|
Kalau kamu berbuka dengan kopi atau minuman lainnya yang mengandung kafein, ada kemungkinan nantinya akan sulit untuk tidur lebih awal. Seperti sudah diketahui kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghilangkan rasa kantuk.Selain kopi, teh juga diketahui bisa mengandung kafein cukup tinggi. Hayo kurangi teh manis saat berbuka yah.
Kurangi menatap layar
Foto: Thinkstock
|
Sehabis beraktivitas seharian saat ini orang-orang mungkin akan lebih memilih beristirahat sambil menyaksikan sesuatu di depan layar televisi, komputer, atau ponselnya. Nah menurut ahli tidur dr Andreas Prasadja, MD, RPSGT hal tersebut tidak baik dilakukan terutama di malam hari saat akan tidur.Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik disebut dapat menggangu produksi hormon tidur pada tubuh sehingga membuat orang kesulitan untuk terlelap.
"Salah satu pengganggu tidur itu cahaya. Ini kan (alat elektronik -red) memancarkan blue light yang dibaca oleh otak sebagai siang hari," pungkas dr Andreas yang sehari-hari berpraktik di RS Mitra Kemayoran.
Mandi
Foto: Thinkstock
|
Mandi di malam hari bisa jadi cara agar tidur jadi lebih nyenyak sehingga bangun sahur pun mudah dilakukan. Menurut ahli ini karena mandi akan membantu mendinginkan suhu tubuh ke suhu yang lebih nyaman untuk beristirahat."Melakukan aktivitas apapun yang dapat menaikkan suhu tubuh Anda, terutama terlalu dekat dengan jam tidur justru membuat Anda sulit tidur, karena tubuh perlu mendinginkannya terlebih dulu hingga mencapai suhu yang tepat agar tubuh bisa beristirahat," terang J. Todd Arnedt direktur University of Michigan Behavioral Sleep Medicine Program.
Minum secukupnya
Foto: iStock
|
Di bulan puasa memang kita disarankan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah berbuka dan saat sahur. Namun perhatikan agar kita tidak terlalu banyak juga minum air putih terutama saat akan tidur.Perut yang kembung akan membuat seseorang jadi lebih sulit untuk terlelap. Selain itu ada juga potensi untuk sering terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.
Redupkan kamar
Foto ilustrasi: Dikhy Sasra
|
Mematikan lampu kamar di saat tidur memang dapat membuat seseorang lebih cepat tertidur, namun meredupkan lampu rumah sebelum mendekati jam tidur juga penting. Alasannya yaitu agar mendorong tubuh untuk rileks dan memproduksi hormon kantuk.Tidur yang nyaman maka bangun sahur juga akan jadi lebih mudah.
Ketika berbuka puasa jaga konsumsi makanan agar jangan terlalu banyak. Seseorang bisa saja kalap, makan terlalu banyak sehingga akan meningkatkan aktivitas saluran pencernaan.
Cristina-Maria Kastorini, MSc, ahli gizi dari University of Ioannina di Yunani mengatakan jika seseorang setelah itu langsung berusaha untuk tidur maka ia rentan mengalami refluks asam lambung. Kondisi ini menyebabkan asam lambung naik menuju kerongkongan dan memicu rasa tidak nyaman.
Kalau kamu berbuka dengan kopi atau minuman lainnya yang mengandung kafein, ada kemungkinan nantinya akan sulit untuk tidur lebih awal. Seperti sudah diketahui kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan menghilangkan rasa kantuk.
Selain kopi, teh juga diketahui bisa mengandung kafein cukup tinggi. Hayo kurangi teh manis saat berbuka yah.
Sehabis beraktivitas seharian saat ini orang-orang mungkin akan lebih memilih beristirahat sambil menyaksikan sesuatu di depan layar televisi, komputer, atau ponselnya. Nah menurut ahli tidur dr Andreas Prasadja, MD, RPSGT hal tersebut tidak baik dilakukan terutama di malam hari saat akan tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik disebut dapat menggangu produksi hormon tidur pada tubuh sehingga membuat orang kesulitan untuk terlelap.
"Salah satu pengganggu tidur itu cahaya. Ini kan (alat elektronik -red) memancarkan blue light yang dibaca oleh otak sebagai siang hari," pungkas dr Andreas yang sehari-hari berpraktik di RS Mitra Kemayoran.
Mandi di malam hari bisa jadi cara agar tidur jadi lebih nyenyak sehingga bangun sahur pun mudah dilakukan. Menurut ahli ini karena mandi akan membantu mendinginkan suhu tubuh ke suhu yang lebih nyaman untuk beristirahat.
"Melakukan aktivitas apapun yang dapat menaikkan suhu tubuh Anda, terutama terlalu dekat dengan jam tidur justru membuat Anda sulit tidur, karena tubuh perlu mendinginkannya terlebih dulu hingga mencapai suhu yang tepat agar tubuh bisa beristirahat," terang J. Todd Arnedt direktur University of Michigan Behavioral Sleep Medicine Program.
Di bulan puasa memang kita disarankan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah berbuka dan saat sahur. Namun perhatikan agar kita tidak terlalu banyak juga minum air putih terutama saat akan tidur.
Perut yang kembung akan membuat seseorang jadi lebih sulit untuk terlelap. Selain itu ada juga potensi untuk sering terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.
Mematikan lampu kamar di saat tidur memang dapat membuat seseorang lebih cepat tertidur, namun meredupkan lampu rumah sebelum mendekati jam tidur juga penting. Alasannya yaitu agar mendorong tubuh untuk rileks dan memproduksi hormon kantuk.
Tidur yang nyaman maka bangun sahur juga akan jadi lebih mudah.
.webp)
