Jakarta -
Mata merupakan pancaindra yang sangat penting dan salah satu organ kompleks yang membutuhkan banyak vitamin serta nutrisi guna menjaga sistem fungsinya dengan baik. Menjaga mata agar tetap sehat tentunya membutuhkan usaha dalam mengonsumsi nutrisi apa saja yang dibutuhkan mata.
Buah-buahan, sayuran, dan makanan yang diperkaya vitamin sebenarnya sudah cukup memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan multivitamin. Namun, apakah kalian sudah tahu vitamin apa saja yang dibutuhkan oleh mata selain vitamin A?
Dirangkum dari Health Line, ini 4 vitamin yang agar mata kamu jadi lebih sehat:
Vitamin E
Foto: Istimewa
|
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel matamu, penyebab dari kerusakan sel mata di antaranya akibat radikal bebas yang berbahaya karena kandungan molekulnya yang tidak stabil.Melakukan diet dengan mengonsumsi nutrisi dengan kandungan vitamin E cukup dianjurkan karena membantu mencegah katarak yang terkait usia. Beberapa pilihan makanan yang mengandung vitamin E antara lain kacang-kacangan, ikan salmon, alpukat, dan sayuran hijau.
Vitamin C
Foto: shutterstock
|
Sama dengan vitamin E, vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi mata kamu dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C memiliki fungsi dalam pembuatan kolagen dan protein yang memberikan struktur pada matamu, terutama pada kornea dan sklera (lapisan luar mata yang berwarna putih).Berdasarkan penelitian dari Department of Optometry and Vision Sciences, vitamin C membantu menurunkan risiko katarak alias suatu kondisi di mana mata kamu menjadi keruh dan merusak penglihatan.
Buah jeruk, paprika, dan brokoli merupakan makanan yang mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi, nutrisi ini menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin pada mata .
Riboflavin
Foto: Thinkstock
|
Riboflavin alias vitamin B2 ini mengandung antioksidan, dimana vitamin ini mengurangi stres oksidatif (keadaan dimana tingginya kapasitas radikal bebas) pada tubuh kamu, termasuk juga mata.Dikutip dari National Institutes of Health, Riboflavin ini baik untuk mencegah katarak. Karena kurangnya nutrisi riboflavin dapat menyebabkan risiko katarak. Makanan yang mengandung Riboflavin antara lain adalah gandum, susu, yoghurt, dan daging sapi.
Asam Lemak Omega-3
Foto: REUTERS/Arnd Wiegmann
|
Asam lemak omega 3 merupakan jenis lemak tak jenuh yang mengandung konsentrasi DHA (asam lemak tak jenuh) yang tinggi. Selain membantu membentuk sel-sel matamu, lemak omega-3 memiliki sifat anti-flamasi yang berperan dalam pencegahan retinopati diabetes (komplikasi diabetes yang menyerang mata).Selain itu, lemak ini juga dapat membantu mereka yang memiliki penyakit mata kering, sehingga sangat bagus jika kamu jadikan salah satu menu dalam dietmu.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel matamu, penyebab dari kerusakan sel mata di antaranya akibat radikal bebas yang berbahaya karena kandungan molekulnya yang tidak stabil.
Melakukan diet dengan mengonsumsi nutrisi dengan kandungan vitamin E cukup dianjurkan karena membantu mencegah katarak yang terkait usia. Beberapa pilihan makanan yang mengandung vitamin E antara lain kacang-kacangan, ikan salmon, alpukat, dan sayuran hijau.
Sama dengan vitamin E, vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi mata kamu dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C memiliki fungsi dalam pembuatan kolagen dan protein yang memberikan struktur pada matamu, terutama pada kornea dan sklera (lapisan luar mata yang berwarna putih).
Berdasarkan penelitian dari Department of Optometry and Vision Sciences, vitamin C membantu menurunkan risiko katarak alias suatu kondisi di mana mata kamu menjadi keruh dan merusak penglihatan.
Buah jeruk, paprika, dan brokoli merupakan makanan yang mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi, nutrisi ini menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin pada mata .
Riboflavin alias vitamin B2 ini mengandung antioksidan, dimana vitamin ini mengurangi stres oksidatif (keadaan dimana tingginya kapasitas radikal bebas) pada tubuh kamu, termasuk juga mata.
Dikutip dari National Institutes of Health, Riboflavin ini baik untuk mencegah katarak. Karena kurangnya nutrisi riboflavin dapat menyebabkan risiko katarak. Makanan yang mengandung Riboflavin antara lain adalah gandum, susu, yoghurt, dan daging sapi.
Asam lemak omega 3 merupakan jenis lemak tak jenuh yang mengandung konsentrasi DHA (asam lemak tak jenuh) yang tinggi. Selain membantu membentuk sel-sel matamu, lemak omega-3 memiliki sifat anti-flamasi yang berperan dalam pencegahan retinopati diabetes (komplikasi diabetes yang menyerang mata).
Selain itu, lemak ini juga dapat membantu mereka yang memiliki penyakit mata kering, sehingga sangat bagus jika kamu jadikan salah satu menu dalam dietmu.
.webp)
