Senin, 08 Apr 2019 15:51 WIB

Hindari Tabrakan Maut! Ini 5 Tips Mencegah Ngantuk Saat Berkendara

Rosmha Widiyani - detikHealth
Mengantuk saat berkendara menjadi salah satu penyebab utama kecelakaan di jalan raya (Foto: Thinkstock) Mengantuk saat berkendara menjadi salah satu penyebab utama kecelakaan di jalan raya (Foto: Thinkstock)
Jakarta - Seorang wanita bernama Ita Sachari (27) ditemukan tewas mengenaskan di dekat pembatas Jalan Margonda Raya, Depok. Polisi menduga korban ngantuk hingga tak bisa mengendalikan motor yang mengakibatkan terjadinya kecelakaan lalu lintas tunggal. Kepala korban putus akibat jatuh ke pagar pembatas yang dipenuhi kawat sling.

Ngantuk saat berkendara sebetulnya menjadi masalah klasik pengguna mobil atau motor. Ngantuk yang dibiarkan berisiko mengakibatkan kecelakaan pada driver atau yang ikut nebeng. Dikutip dari National Sleep Foundation, berikut beberapa tips memanage rasa ngantuk selama berkendara



1. Lakukan pre drive nap

Bila rasa ngantuk muncul jangan ragu menunda keberangkatan untuk beristirahat secukupnya. Tidur singkat sebelum berkendara (pre drive nap) sangat membantu kesiapan tubuh nyetir pada malam hari atau jarak jauh.

2. Mid drive nap

Saat ngantuk muncul saat sedang berkendara, sangat disarankan segera berhenti untuk tidur meski hanya 20 menit. Sebelum tidur pastikan lokasi berhenti aman dan tidak langsung nyetir saat bangun. Biasanya tubuh dan pikiran perlu waktu 15 menit setelah bangun, untuk kembai siap nyetir.

3. Jangan ngebut

Jika ngantuk menyerang, jangan memaksakan diri tetap menyetir dalam kecepatan tinggi. Keselamatan tetap harus diutamakan dengan segera beristirahat untuk menekan risiko kecelakaan. Bila mememungkinkan, bisa diterapkan buddy system yang memungkinkan nyetir bergantian tiap 2 jam.



4. Jangan nyetir malam

Bila memungkinkan sebaiknya jangan nyetir antara tengah malam hingga pukul 06.00. Jam biologis manusia biasanya menyarankan istirahat dalam kurun waktu tersebut, yang artinya risiko mengalami kecelakaan akibta ngantuk lebih besar. Jika terpaksa nyetir malem, jangan ragu segera istirahat saat ngantuk bukannya mengonsumsi kopi yang hanya bertahan beberapa jam.

5. Cukup makan dan minum

Sebelum berkendara, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk menghindari dehidrasi yang menurunkan konsentrasi dan menyebabkan kantuk. Cairan yang dikonsumsi sebaiknya bukan kopi, alkohol, atau minuman manis yang jika efeknya sudah habis bisa menyebabkan kantuk. Untuk makan, sebaiknya pilih sering makan dalam porsi kecil atau secukupnya. Porsi yang terlalu besar berisiko memperlambat kerja tubuh karena energi digunakan untuk mengolah makanan.

(up/up)