Selasa, 28 Mei 2019 17:29 WIB

Syegaaar! Ini Dia Manfaat Sehat Semangka, Cocok untuk Buka Puasa

Frieda Isyana Putri - detikHealth
Buka puasa dengan semangka (Foto: iStock) Buka puasa dengan semangka (Foto: iStock)
Jakarta - Bukan hanya kurma yang sangat baik untukmu di bulan Ramadhan ini, namun juga buah semangka. Semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya akan nutrisi yang bisa menyehatkanmu.

Ditambah lagi, kalori dalam semangka juga cukup rendah, jadi cocok buatmu yang juga sedang berdiet sambil puasa. Dirangkum dari Health Line, berikut adalah manfaat sehat buah semangka yang cocok kamu jadikan menu berbuka puasa nanti:



1. Bantu tubuh tetap terhidrasi
Mencukupi cairan tubuh adalah salah satu cara penting untuk membuat tubuh lebih sehat. Namun saat berpuasa, kita tentu merasa haus dan mungkin dehidrasi.

Oleh karena itu, saat berbuka kamu bisa menambah kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi semangka. Semangka memiliki kandungan air sebanyak 92 persen dan bisa membantumu merasa lebih cepat kenyang karena kandungan serat dan mencegahmu 'balas dendam' makan saat berbuka.

2. Kaya nutrisi
Buah semangka merupakan salah satu buah dengan kalori terendah, sekitar 46 kalori per 154 gram. Bahkan lebih rendah dari buah-buahan rendah gula seperti beri-berian.

Dalam 154 gram semangka juga terkandung banyak nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, potasium, magnesium serta vitamin B1, B5 dan B6. Kandungan karotenoid dalam semangka juga tinggi, termasuk beta-karoten dan likopen. Ditambah lagi, ada sitrulin, asam amino yang cukup penting untuk tubuh.

3. Bisa mencegah kanker
Banyak peneliti yang telah mengkaji soal likopen dan senyawa tumbuhan lainnya dalam semangka untuk efek antikanker. Walau memang mengonsumsi likopen terkait dengan penurunan risiko pada beberapa tipe kanker, hasilnya cukup acak.

Yang terdekat adalah kaitan likopen dengan kanker dari sistem pencernaan. Likopen menurunkan risiko kanker dengan merendahkan kadar insulin-like growth factor (IGF), sebuah protein yang terlibat dalam pembelahan sel. Kadar IGF yang tinggi terkait dengan kanker.

4. Tingkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia. Faktor gaya hidup, termasuk pola makan, bisa menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dengan mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol.

Beberapa nutrisi dalam semangka memiliki manfaat tersendiri untuk kesehatan jantung. Beberapa studi mengungkapkan bahwa likopen bisa membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta mencegah kerusakan oksidatif terhadap kolesterol.



5. Bisa mencegah degenerasi makula
Likopen juga ditemukan dalam beberapa bagian di mata yang membantu melindungi dari kerusakan oksidasi dan inflamasi. Senyawa ini juga bisa mencegah degenerasi makula yang disebabkan oleh usia (AMD).

AMD merupakan masalah mata yang umum terjadi yang bisa menyebabkan kebutaan pada lansia. Likopen berperan sebagai antioksidan dan senyawa antiinflamasi dapat membantu mencegah munculnya dan buruknya AMD.

6. Meredakan nyeri otot
Sitrulin, asam amino yang terdapat dalam semangka bisa membantu meredakan nyeri otot. Semangka bisa membantu meningkatkan penyerapan asam amino ini.

Satu studi kecil memberikan para atlet jus semangka tawar, jus semangka yang dicampur dengan sitrulin atau minuman sitrulin. Kedua jus semangka menunjukkan penurunan nyeri otot dan pemulihan denyut jantung yang lebih cepat, dibanding sitrulin itu sendiri.

7. Baik untuk kulit dan rambut
Nggak mau kan terlihat kusut terus saat bulan puasa? Mungkin ini saatnya kamu memperbanyak konsumsi semangka karenaa dua vitamin yang terkandung dalam semangka, yakni vitamin A dan C penting untuk kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang membantu kekenyalan kulit dan menguatkan rambut. Vitamin A membantu memproduksi dan memperbaiki sel-sel kulit, sehingga tak ada lagi kulit kering dan bersisik.

8. Membantu pencernaan
Kandungan airnya yang sangat tinggi dan serat sangat penting dan baik bagi pencernaan kita. Serat dapat membantu memperlancar buang air besar, sementara air membantu seluran pencernaan bergerak secara efisien.

Memakan semangka atau buah-buahan dan sayuran kaya air dan serat akan sangat membantu untuk mendorong gerakan pencernaan normal.

(frp/up)
News Feed