Senin, 23 Sep 2019 16:28 WIB

Bumil Yuk Cek Asupan Nutrisi Makro & Mikro Paling Penting Bagi Janin

Akfa Nasrulhak - detikHealth
Foto: shutterstock Foto: shutterstock
Jakarta - Ibu hamil dan menyusui tak hanya perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi, namun juga nutrisinya. Nutrisi berbeda dengan makanan, karena nutrisi adalah apa yang terkandung di dalam makanan yang kita makan.

Dari berbagai asupan gizi yang dibutuhkan ibu hamil, zat-zat yang terkandung tersebut dapat dikategorikan ke dalam dua kelompok besar, yaitu nutrisi mikro (mikronutrien) dan makro (makronutrien). Walaupun berbeda, keduanya sama-sama penting lho!

Namun, tahukah apa itu nutrisi makro dan mikro? Bersumber dari www.blackmores.co.id, Senin (23/9/2019) makronutrien adalah zat yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah besar untuk memberikan tenaga secara langsung. Nutrisi tersebut terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Pada ibu hamil dan menyusui, asupan makronutrien berperan sebagai pembentuk organ serta sel janin dan bayi.


Sumber karbohidrat dapat diperoleh dari beras, singkong, jagung, dan ubi. Sedangkan sumber protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan, telur, susu, daging, dan ayam. Lemak ada pada kacang-kacangan, buah-buahan, daging, telur, dan susu.

Sementara mikronutrien adalah zat yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, tetapi hanya diperlukan dalam jumlah yang sedikit. Nutrisi ini terdiri atas vitamin larut lemak, vitamin tidak larut lemak, dan mineral. Selama masa kehamilan dan menyusui, mikronutrien berperan menunjang pertumbuhan tubuh dan organ yang sedang dalam proses pembentukan.

Adapun vitamin larut lemak adalah vitamin A, D, E, K, sedangkan vitamin tidak larut lemak adalah vitamin B1, B2, B3, B6, B12. Sementara mineral untuk keperluan tubuh juga digolongkan menjadi mineral makro yang dibutuhkan lebih dari 100 mg per hari, seperti kalsium, fosfor, asam folat, natrium, dan kalium. Sedangkan golongan lainnya adalah mineral mikro yang dibutuhkan kurang dari 100 mg per hari, seperti besi, seng, yodium, dan selenium.

Saat berada pada trimester pertama, ibu hamil memerlukan karbohidrat sebanyak 2.000 kalori, sedangkan di trimester kedua dan ketiga membutuhkan 2.200 kalori. Untuk ibu menyusui, dibutuhkan asupan karbohidrat sebanyak 2.500 kalori dalam sehari.

Namun perhitungan kalori tiap ibu berbeda-beda disebabkan adanya faktor metabolisme tubuh, frekuensi menyusui, dan aktivitas saat masa hamil atau menyusui. Anda dapat berpatokan dengan rasa lapar jika bingung dalam menghitung jumlah kalori.

Selain itu, kebutuhan nutrisi lain seperti protein selama kehamilan mencapai 60 gr per hari, sedangkan dalam masa menyusui diperlukan sebanyak 70 gr per hari. Ada juga zat besi yang memegang peranan penting untuk pertumbuhan janin serta mencegah anemia setelah melahirkan. Kebutuhan besi saat hamil trimester kedua dianjurkan 35 mg per hari, dan 39 mg per hari pada trimester ketiga.

Nah, sudah tahukah bahwa nutrisi ini terdiri dari dua golongan, yaitu makronutrien dan mikronutrien. Tubuh Anda memerlukan nutrisi makro dan mikro agar fungsi-fungsinya berjalan dengan baik.


Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan menyusui, kedua golongan nutrisi tersebut harus seimbang. Tapi jika bingung mengandalkan makanan apa saja untuk menyeimbangkan keduanya, Anda bisa mengambil suplemen untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tersebut.

Suplemen Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold yang berasal dari minyak ikan bisa menjadi pilihan karena memiliki kandungan nutrisi yang seimbang untuk kebutuhan nutrisi bagi janin.

Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold mengandung 17 nutrisi esensial seperti asam folat, zat besi, tinggi DHA, tinggi Kalsium, vitamin dan mineral lainnya, yang membantu memenuhi nutrisi ibu dan buah hati selama kehamilan hingga menyusui.

Simak Video "Proyek 'Dum-Duum', Langkah Polewali Mandar Cegah Kematian Ibu Hamil"
[Gambas:Video 20detik]
(akn/ega)