Selasa, 08 Des 2020 22:07 WIB

Manfaat Gerakan Sholat, Supaya Nggak Malas dan Tetap Sehat

Rosmha Widiyani, Niken Widya Yunita - detikHealth
Young muslim woman praying in mosque while wearing prayer veil Foto: Dok. iStock/Manfaat Gerakan Sholat, Supaya Nggak Malas dan Tetap Sehat

B. Manfaat gerakan sholat

Secara umum gerakan sholat terdiri atas kontraksi dan relaksasi otot yang sangat halus berulang-ulang. Semua gerakan stretching dan isometric contraction dilakukan dengan harmonis dan keseimbangan sempurna.

Gerakan sholat sebetulnya membutuhkan fleksibilitas persendian di tubuh bagian bawah yang sangat baik. Misalnya fleksibilitas di bagian lutut dan pinggul saat sujud dan duduk di antara dua sujud, tasyahud, atau salam.

Manfaat gerakan sholat yang dikombinasikan dengan gerakan lain, misal jalan ke masjid terdekat, bisa membantu memenuhi target latihan 30 menit sehari. Sholat tentunya dilakukan minimal lima kali sehari untuk memenuhi kewajiban.

Berikut manfaat gerakan sholat yang lebih detail:

1. Takbir dan berdiri

Takbir dilakukan dengan posisi siku terlipat dan telapak tangan sejajar telinga. Manfaat gerakan sholat ini adalah melatih bahu dan otot pectoralis dengan halus. Manfaat gerakan sholat saat takbir lainnya diperoleh saat menempatkan kedua tangan di perut.

Posisi tersebut membantu area dada menjadi lebih tegak sehingga postur tubuh terlihat lebih baik. Saat berdiri, manfaat sholat diperoleh dari latihan keseimbangan dan punggung bawah yang berada di posisi netral. Gerakan ini membantu tubuh menjadi lebih tegak dan lurus.

2. Membungkuk

Membungkuk atau ruku adalah latihan fleksibilitas tulang punggung lumbar (lumbar spine) dan persendian pinggul. Dalam posisi ini tubuh berbagi beban dengan persendian bagian lutut.

Manfaat gerakan sholat ini adalah memelihara kesehatan tulang dan menekan risiko pengeroposan atau osteoporosis. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan loading exercises, misalnya ruku, untuk tulang yang lebih baik.

3. Duduk

Posisi duduk adalah latihan untuk bagian tibalis anterior, hallucis longus saat jari kaki tidak ditekuk, otot quads dan gluteus saat lutut serta pinggul dalam posisi rileks. Salah satu manfaat gerakan sholat saat duduk dirasakan di persendian lutut bagian dalam.

Duduk mencegah keterbatasan pergerakan sendi lutut yang umum terjadi pada pasien dengan masalah penurunan fungsi bagian tersebut. Pergerakan lutut mencapai ternyata fleksibilitas maksimum pada dalam posisi duduk.

Manfaat gerakan sholat lainnya dalam posisi duduk adalah memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat ligament. Posisi kembali berdiri setelah duduk ternyata juga bermanfaat meningkatkan stabilitas tulang punggung.

4. Sujud

Saat sujud, manfaat gerakan sholat diperoleh dengan menjaga fleksibilitas punggung bawah dan latihan otot leher postural. Otot leher ini melakukan kontrol pada posisi kepala yang tetap netral ketika sujud.

Manfaat lain adalah latihan beban bagi otot lengan atas yang menahan bobot tubuh saat sujud. Jari kaki, seluruh vertebral column, serta otot punggung di bagian bawah dan atas ikut latihan saat sujud.

Tentunya manfaat gerakan sholat dirasakan lutut yang membentuk sudut tertentu ketika sujud. Gerakan ini memungkinkan kontraksi otot perut dan mencegah flabbiness. Dengan posisi kepala lebih rendah dari jantung, sujud memungkinkan darah mengalir lancar ke otak.

5. Salam

Gerakan salam adalah latihan yang sangat baik untuk leher dan punggung bagian atas, dengan kepala melakukan gerakan memutar di atas cervical vertebrae. Manfaat gerakan sholat salam mampu meningkatkan kemampuan gerak leher dan latin serat trapezius.

Salam juga membantu mobilisasi bagian punggung atas dan thoracic muscle dengan gerakannya yang halus serta netral. Latihan gerakan salam adalah cara efektif mengurangi gejala cervicogenic headache.

Dengan mengetahui manfaat gerakan sholat, semoga bisa mengusir rasa malas ibadah bagi muslim dan enggan olahraga untuk yang lain. Bagi yang sedang cedera semoga bisa segera sembuh dan kembali merasakan manfaat gerakan sholat.

Halaman
1 2 Tampilkan Semua

(row/erd)