Selasa, 06 Apr 2021 20:11 WIB

Catat! 5 Cara Tidur Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Achmad Reyhan Dwianto - detikHealth
Ilustrasi Wanita Tidur Sendiri Foto: iStock
Jakarta -

Sebagian orang mungkin akan lebih mengutamakan olahraga dan mengatur pola makan dalam menurunkan berat badan. Padahal, ada satu faktor lain yang mempunyai peran penting dalam diet, yakni kualitas tidur.

Menurut sebuah studi di Amerika Serikat, sekitar 30 persen orang dewasa hanya tidur kurang dari enam jam dalam semalam. Hal ini menjadi bukti bahwa kualitas tidur kerap kali dikesampingkan oleh sebagian orang.

Padahal, tidur yang cukup memiliki banyak manfaat dalam membantu menurunkan berat badan.

Dikutip dari Healthline, berikut 5 alasan mengapa tidur yang cukup dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

1. Tidur cukup menurunkan risiko obesitas

Sebuah studi menemukan kebiasaan kurang tidur dapat mempengaruhi peningkatan berat badan.

Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda-beda, namun penelitian telah menemukan adanya hubungan antara orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam dengan penambahan berat badan.

Sebuah studi yang telah diterbitkan dalam jurnal Sleep Research Society menemukan bahwa durasi tidur yang singkat dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen di usia dewasa.

2. Tidur cukup dapat menekan nafsu makan

Selanjutnya, sejumlah studi juga telah menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan. Mengapa begitu?

Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh hormon ghrelin dan leptin. Ghrelin merupakan hormon yang diproduksi di perut sebagai penanda kamu sedang lapar.

Sementara leptin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk memberikan sinyal 'perut sudah kenyang' ke otak.

Saat kamu kurang tidur, tubuh akan memproduksi lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin, sehingga membuatmu menjadi lapar dan nafsu makan meningkat.

Sebuah studi yang dilakukan kepada lebih dari 1.000 orang menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki kadar ghrelin 14,9 persen lebih tinggi dan kadar leptin 15,5 persen lebih rendah, dibandingkan dengan yang tidurnya cukup. Studi ini telah diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine pada 2004.

Selain itu, berikut tiga manfaat lain dari tidur yang cukup untuk menurunkan berat badan. Klik halaman selanjutnya.

Selanjutnya
Halaman
1 2


Simak Video "2.000 Tempat Tidur Tambahan Disiapkan untuk Pasien COVID-19"
[Gambas:Video 20detik]