Senin, 26 Jul 2021 05:00 WIB

Bagus untuk Sistem Imun, Ini 3 Cara Tingkatkan Asupan Vitamin D

Rita Puspita Rachmawati - detikHealth
Healthy foods containing vitamin D. Top view Foto: Getty Images/iStockphoto/yulka3ice

2. Makanan

Untuk memenuhi kebutuhan 5000 IU per hari, artinya seseorang membutuhkan setidaknya 20 gelas susu atau 1 kg ikan salmon per hari.

Maka itu, dr Henry menyebut jika kebutuhan vitamin D tidak cukup dipenuhi dari makanan dan sinar matahari saja.

"Minum susu 20 gelas kan gak mungkin. 5000 IU per hari setara makan ikan salmon sehari sekilo. Makanya dari makanan gak cukup. Cuma menyumbang 15-20 persen kebutuhan vitamin D," terangnya.

3. Suplemen

Suplemen lah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Untuk mengetahui jenis vitamin D ataupun dosisnya, tentunya diperlukan pemeriksaan lebih lanjut di laboratorium.

dr Henry menegaskan, masyarakat tidak usah khawatir dengan fungsi organ dalam saat mengonsumsi suplemen.

"Suplemen bukan obat farmasi yang keras. Vit D 10.000 IU gak bahaya. Dosis berlebih tuh 300 tapi gak mungkin nyampe."

Terakhir, ia menyebut jika vitamin D sebaiknya dikonsumsi setelah makan baik pagi atau malam hari. Karena, vitamin d membutuhkan lemak untuk larut dalam tubuh.

Halaman
1 2 Tampilkan Semua


Simak Video "Simak! Petunjuk Konsumsi Suplemen Vitamin D untuk Pasien COVID-19"
[Gambas:Video 20detik]

(up/up)