Rabu, 28 Jul 2021 09:34 WIB

10 Makanan dan Buah yang Mengandung Vitamin D

Ayunda Septiani - detikHealth
Healthy foods containing vitamin D. Top view Foto ilustrasi. (Foto ilustrasi: Getty Images/iStockphoto/yulka3ice)
Jakarta -

Beragam vitamin diperlukan untuk menjaga imunitas tubuh, salah satunya dengan vitamin D. Kebutuhan vitamin ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dan buah yang mengandung vitamin D.

DIkutip dari laman Healthline, penelitian dari University of Chicago Medicine menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan risiko COVID-19.

Diketahui bahwa kebutuhan vitamin D yang tercukupi dipercaya dapat mengurangi tingkat keparahan orang yang terpapar Corona.

Berikut 10 makanan dan buah yang mengandung vitamin D.

1. Ikan salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang mengandung sumber vitamin D.

Menurut Basis Data Komposisi Makanan United States Department of Agriculture (USDA), satu potong ikan salmon 100 gram bisa mengandung 526 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 200 persen.

2. Pisang

Pisang sebenarnya bukanlah buah yang mengandung vitamin D. Namun, pisang kaya akan magnesium yang bisa membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

Dalam ulasan yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association menyebut bahwa penting untuk mengonsumsi jumlah magnesium yang disarankan untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang optimal.

3. Brokoli

Sayuran yang mengandung vitamin D adalah brokoli. Selain baik untuk tulang, brokoli juga mengandung magnesium dan juga vitamin K yang baik bagi darah.

4. Keju

Keju menjadi sumber alami vitamin D, meskipun dalam jumlah yang sangat kecil.

Sebagian besar dari jenis keju mengandung 8 hingga 24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D dalam keju ini sangat bervariasi, bergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.

5. Tahu dan tempe

Selain murah dan mudah ditemukan, tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D. Dalam 100 gramnya, tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh.

Selanjutnya
Halaman
1 2