Jumat, 30 Jul 2021 16:00 WIB

5 Cara Sederhana agar Tubuh Tetap Fit & Bugar Selama di Rumah

Inkana Izatifiqa R Putri - detikHealth
Ilustrasi jogging Foto: Shutterstock
Jakarta -

Menjaga imunitas di tengah pandemi menjadi hal penting yang perlu dilakukan. Terlebih saat ini varian virus baru Corona telah menyebar dan jumlah kasus COVID-19 cenderung meningkat di Indonesia.

Imunitas yang terjaga tentunya akan membuat tubuh tetap fit dan bugar. Dengan begitu, tubuh akan terlindungi dari infeksi virus dan penyakit. Melansir berbagai sumber, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan guna menjaga imunitas.

Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat

Mengonsumsi makanan dan minuman sehat menjadi hal penting yang harus dilakukan untuk menjaga imunitas. Misalnya dengan mengonsumsi lemak sehat di dalam minyak zaitun dan salmon untuk meningkatkan respons kekebalan tubuh. Konsumsi juga buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya nutrisi dan antioksidan untuk membantu tubuh melawan patogen berbahaya.

Untuk menambah imunitas, Anda juga bisa mengonsumsi minuman sehat penambah imun seperti jus, yoghurt, susu, atau jamu. Apalagi, kini ada banyak produk ekonomi kreatif dari UMKM lokal berupa makanan dan minuman sehat, yakni Bunatha Yoghurt, Rempah Karsa, dan Me Time Fresh.

Istirahat Cukup

Istirahat atau tidur dengan kekebalan tubuh merupakan dua hal yang saling berkaitan. Pasalnya, kualitas tidur yang buruk sering berhubungan dengan kerentanan tubuh terhadap penyakit. Tak hanya itu, sebuah penelitian juga menemukan orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam akan lebih rentan terkena flu.

Selain membuat tubuh menjadi rileks, istirahat cukup juga dapat memperkuat kekebalan tubuh secara alami. Sistem kekebalan tubuh yang baik tentunya akan lebih baik dalam melawan penyakit. Untuk itu pastikan Anda tidur 7-8 jam atau lebih dan usahakan pada jam yang sama setiap malamnya. Biar tidur Anda makin nyenyak, cobalah untuk menggunakan pakaian tidur yang nyaman, salah satunya seperti koleksi piyama milik UMKM Denula Label atau daster dari Gusbeisaekung Batik.

Kelola Stres

Sering stres karena pekerjaan? Hati-hati karena hal ini bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh Anda. Bahkan, stres jangka panjang bisa meningkatkan peradangan dan ketidakseimbangan dalam fungsi sel kekebalan. Untuk itu, menghilangkan stres dan rasa cemas merupakan kunci untuk menjaga kesehatan kekebalan tubuh.

Beberapa kegiatan yang bisa membantu Anda mengelola stres antara lain meditasi, olahraga, atau yoga. Anda juga bisa melakukan hal-hal lain yang bisa membuat happy seperti nonton film-film lokal yang bisa meningkatkan mood dan rasa senang. Atau bagi Anda yang stres karena rindu liburan, cobalah cek Instagram @pesonaid_travel dan lihat ragam pariwisata #DiIndonesiaAja untuk menghindari stres. Melansir healthline, stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang senang cenderung menghasilkan kortisol lebih rendah dalam menanggapi situasi stress.

Olahraga

Sebuah studi menunjukkan olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menariknya lagi, olahraga rutin dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan beregenerasi secara teratur. Adapun beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan, yakni bersepeda santai, berenang, jogging, jalan cepat, dan hiking ringan. Agar tubuh tetap bugar dan fit, lakukan salah satunya setidaknya 150 menit per minggu. Saat olahraga di luar, pastikan untuk selalu disiplin protokol kesehatan, termasuk menggunakan masker. Kini, ada banyak UMKM lokal yang menyediakan ragam masker kain, seperti DjedjakDaun, Klambiabite, dan Tioria by Caramia.

Konsumsi Suplemen

Mengonsumsi suplemen kerap disebut dapat memperkuat respons kekebalan tubuh secara umum. Salah satunya dengan mengonsumsi vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel tubuh dari radikal bebas karena mengandung antioksidan. Anda juga bisa mengonsumsi vitamin D untuk mengoptimalkan kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain keduanya, beberapa suplemen lain yang juga penting bagi daya tahan tubuh antara lain zinc, vitamin E, dan vitamin B6.

Adapun ragam suplemen ini bisa didapatkan dari makanan dan minuman bernutrisi. Bahkan, saat ini ada berbagai UMKM yang menghadirkan minuman bernutrisi sebagai suplemen, seperti Namina Lemon dengan kandungan vitamin C. Ada juga campuran buah bit, semangka, dan apel dari Frutio yang mengandung vitamin C, A, dan B. Anda juga bisa menjadikan madu milik Imago Raw Honey dan beemahoney.id sebagai suplemen harian untuk menangkal radikal bebas hingga menambah imunitas.

Jangan Lupa Vaksin

Selain lima hal di atas, pastikan juga untuk melakukan vaksinasi. Saat ini, vaksinasi menjadi salah satu upaya yang digencarkan untuk meningkatkan imunitas. Pasalnya, di dalam vaksin terdapat bagian yang lemah atau tidak aktif dari antigen untuk memicu respons imun dalam tubuh seperti dikutip dari situs World Health Organization (WHO). Saat seseorang divaksinasi, mereka akan lebih terlindungi dari infeksi patogen penyebab penyakit. Bahkan, jika banyak orang dalam suatu komunitas telah divaksinasi maka akan semakin kecil pula orang-orang yang akan terpapar patogen. Hal inilah yang disebut dengan herd immunity.

Terkait vaksin, Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif, Sandiaga Uno juga tengah menggencarkan vaksinasi untuk mengendalikan angka penyebaran COVID-19. Salah satunya dengan mengupayakan penambahan fasilitas kesehatan.

"Kita juga mempercepat pelaksanaan vaksinasi sebagai upaya membentuk herd immunity dengan melibatkan seluruh stakeholders pariwisata. Terutama Poltekpar dan Badan Otorita," ujar Sandiaga.

Selain itu, Sandiaga juga mengajak masyarakat untuk mendukung #InDOnesiaCARE, dengan tetap menerapkan protokol kesehatan 6M (memakai masker, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, menjaga jarak, menghindari kerumunan, membatasi mobilitas, serta menghindari makan bersama) saat harus beraktivitas di luar.

"Jika tidak ada keperluan yang mendesak, saya instruksikan kepada seluruh saudara-saudara sekalian untuk tetap di rumah. Mari kita saling jaga dan berpikir positif, tentunya juga disertai dengan penerapan protokol kesehatan yang ketat dan disiplin," katanya.

Agar tetap sehat dan semangat di tengah pandemi, ikuti juga kompetisi #MelodiKemerdekaan untuk menyambut Hari Kemerdekaan Indonesia ke-76. Kompetisi ini berlangsung mulai 27 Juli- 12 Agustus 2021 dan berhadiah total jutaan rupiah! Follow juga Instagram @pesonaid_travel untuk tahu informasi lengkap tentang kuliner dan pariwisata #DiIndonesiaAja.



Simak Video "Pentingnya Asupan Protein di Masa Pandemi COVID-19"
[Gambas:Video 20detik]
(prf/ega)