Nyeri dapat terjadi dalam beberapa tingkatan. Mulai dari ringan hingga berat. Pada beberapa kasus, nyeri ini dapat membuat seseorang sulit melakukan aktivitas sehari-hari.
Yuk simak cara mengatasi sakit pinggang.
Penyebab Sakit Pinggang
Dikutip dari jurnal berjudul Low Back Pain dalam Journal of Pain Headache and Vertigo, berikut beberapa penyebab sakit pinggang:
- Infeksi
- Degeneratif
- Neoplasma
- Trauma
- Gangguan Kongenital
- Penyakit Metabolik
- Autoimunitas.
Penyebab sakit pinggang yang paling sering terjadi adalah penyebab mekanik seperti trauma pada vertebrata, diskus maupun jaringan lunak di sekitarnya. Penyebab kedua yang paling sering terjadi adalah akibat proses degeneratif seperti osteoporosis dan osteoartritis.
Faktor Risiko Sakit Pinggang
Berikut ini beberapa faktor risiko terjadinya sakit pinggang:
- Aktivitas fisik yang berlebihan dalam jangka waktu lama
- Stres dan gelisah
- Mengangkat beban berat secara regular
- Overweight dan obesitas
- Duduk dalam jangka waktu yang lama.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang
Dikutip dari WHO, National Health Service, dan Harvard Health Publishing, berikut ini cara mengatasi sakit pinggang:
1. Tetap aktif
Tetaplah aktif untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan membuat tubuh tetap aktif, otot-otot akan menjadi tidak kaku. Istirahat di tempat tidur dapat meredakan nyeri pinggang. Namun, cobalah untuk membatasi berada di tempat tidur hanya beberapa jam saja dan tidak lebih dari satu atau dua hari.
2. Gunakan kompres es dan kompres hangat
Kompres es dapat membantu untuk meredakan ketidaknyamanan dan dapat mengurangi peradangan pada nyeri pinggang jangka pendek. Namun, hindari untuk mengompres es secara langsung ke kulit. Bungkus es dengan handuk tipis atau kasa untuk mencegah terjadinya kerusakan pada kulit.
Kompres hangat juga membantu untuk meredakan rasa sakit ketika peradangan telah berkurang. Pertimbangkan untuk beralih antara panas dan dingin.
3. Peregangan dan Aktivitas Fisik
Peregangan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dari sakit pinggang. Cobalah untuk tetap melakukan aktivitas dan gerakan sehari-hari seperti biasa.
Kamu dapat melakukan aktivitas fisik, seperti jalan cepat selama 30 menit. Usahakan untuk melakukannya secara rutin.
4. Mempertahankan postur tubuh yang baik
Menurut WebMd, mempertahankan postur tubuh yang baik dapat membantu untuk meringankan tekanan pada pinggang.
Jika kamu bekerja di depan layar, letakkan lengan secara merata di atas meja. Selain itu, jaga agar mata tetap sejajar dengan bagian atas layar. Lakukan peregangan dan berjalan secara teratur
5. Menjaga berat badan yang sehat
Obesitas dapat menjadi salah satu penyebab sakit pinggang. Oleh karena itu, mengurangi berat badan akan meringankan beban pada punggung bawah.
6. Hindari stres
Kondisi pikiran dapat memengaruhi kemungkinan terkena nyeri pinggang. Jika kamu selalu cemas atau sedang stres, kamu mungkin lebih mungkin mengalami nyeri. Oleh karena itu, menghindari stres dapat membantu nyeri pinggang.
7. Oleskan balsem
Balsem atau koyo dapat membantu ketika untuk mengatasi pinggang yang kaku, sakit, dan tegang. Banyak dari produk tersebut mengandung mentol, kamper, atau lidokain yang dapat mendinginkan, memanaskan, dan membuat mati rasa pada area yang sakit.
Oleskan tepat pada bagian yang sakit. Mintalah seseorang untuk mengoleskannya, jika kamu kesulitan untuk menjangkau tempat tersebut.
8. Pijat oleh Tenaga Profesional
Menurut Spine Health, pijat dapat membantu meredakan sakit pinggang dan dapat memberikan penyembuhan yang substansial. Khususnya, untuk nyeri yang disebabkan oleh ketegangan punggung. Namun, pastikan kamu dipijat oleh terapis ataupun tenaga profesional.
Demikian penjelasan tentang cara mengatasi sakit pinggang. Semoga bermanfaat
Simak Video "Video Sebulan Sakit sampai Berobat ke Malaysia, Inul: Ternyata Stres Tinggi"
(row/row)