Adapun beberapa peristiwa traumatis di antaranya adalah kematian seseorang, kecelakaan, pelecehan hingga masalah percintaan Adakah cara mengatasi trauma?
7 Cara Mengatasi Trauma
Trauma merupakan respon tubuh dan pikiran terhadap suatu peristiwa traumatis. Adapun beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi trauma yaitu:
1. Menerima Dukungan
Cara pertama untuk melewati trauma adalah keinginan untuk sembuh dan bersedia menerima bantuan dan dukungan dari orang lain. Menurut Very Well Health, seseorang yang trauma bisa mendapat dukungan dari orang-orang terdekat seperti teman dan keluarga atau terapis. Dia harus memiliki pola pikir bahwa orang lain bisa membantunya serta bersedia menerima bantuan tersebut
2. Merawat Diri
Merawat diri dapat membantu seseorang memprioritaskan kebutuhannya dan fokus pada pemulihan trauma. Mengutip Choosing Therapy, cara merawat diri bagi setiap orang mungkin berbeda, tapi pada intinya adalah memenuhi kebutuhan dan keinginan diri. Adapun contoh merawat diri secara emosional di antaranya yaitu mendengarkan musik, menonton film, pijat, dan makan makanan favorit.
3. Fokus pada Kesehatan Fisik
Saat merasakan trauma, maka seseorang perlu mengobati kesehatan mentalnya. Tapi jangan sampai mengabaikan kesehatan fisik, sebab, apa yang dirasakan secara fisik akan berdampak signifikan terhadap mentalnya.
Untuk meningkatkan kesehatan fisik, seseorang dapat mengonsumsi makanan sehat, olahraga dan tidur yang nyenyak.
4. Menulis Jurnal
Menulis jurnal merupakan cara yang umum untuk mengelola stres. Hal ini bisa berdampak pada penyembuhan trauma. Jika tidak pun, menulis jurnal bisa menjadi waktu untuk memikirkan perasaanmu.
Membuat jurnal bisa mengidentifikasi pemicu trauma. Selain itu kegiatan ini juga bisa menjadi refleksi dari kejadian sehari-hari.
5. Istirahat
Ketika menjalani penyembuhan trauma, seseorang mungkin akan merasa lebih lelah dari biasanya. Mungkin energi fisik dirasakan, tapi pikiran tidak bisa bekerja dengan baik. Sebab, penyembuhan trauma membutuhkan banyak energi.
Jadi, cara terbaik untuk mengatasi kurangnya energi baik fisik maupun mental adalah beristirahat. Berhenti sejenak dari aktivitas, termasuk melakukan hal-hal yang menyenangkan. Istirahat bisa memberi waktu sejenak untuk menjaga energi dan memastikan diri tidak kelelahan.
6. Lakukan Hal Baru yang Menyenangkan
Saat merasa trauma seseorang seringkali terjebak dalam siklus kesedihan, kecemasan atau rasa malu. Sehingga, keluar dari zona nyaman dan melakukan aktivitas menyenangkan menjadi cara yang baik untuk pulih dari trauma.
Contohnya, pergi ke tempat baru, lakukan hal baru, atau mencoba makanan yang belum pernah dimakan dengan orang tersayang bisa jadi solusi dalam mengatasi trauma. Kegembiraan dapat menjadi pengalih perhatian dari stres dan memberikan perspektif baru.
7. Jangan Terburu-buru Dalam Proses Penyembuhan
Untuk berhasil sembuh dari trauma, seseorang tak boleh terburu-buru dalam prosesnya atau mengabaikan masalah sepenuhnya. Sebab, penyembuhan adalah sebuah proses. Jadi, dibutuhkan kesabaran dan pengertian dari diri sendiri serta orang-orang penting dalam hidupnya.
Itulah 7 cara mengatasi trauma yang mengganggu kesehatan mental. Jika memiliki trauma, jangan ragu berkonsultasi dengan terapis untuk membantu kesembuhanmu ya. Semoga informasi ini bermanfaat!
Simak Video "Video Kemenkes Ungkap Gangguan Jiwa Penyebab Disabilitas Kedua di Indonesia"
(row/row)