.webp)
Menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa adalah hal yang krusial untuk menghindari risiko dehidrasi. Jika diabaikan, kekurangan cairan tidak hanya membuat tubuh lemas, tetapi juga memicu masalah kesehatan serius, salah satunya adalah risiko batu ginjal.
Spesialis urologi dari Siloam Hospitals, dr Ponco Birowo SpU(K) PhD, mengingatkan bahwa selama Ramadan, banyak orang cenderung lebih fokus pada makanan sehingga kebutuhan cairan sering terabaikan. Padahal, tubuh tetap membutuhkan minimal 8 gelas air putih setiap hari meskipun sedang berpuasa.
"Kadang nih kalau puasa, di meja banyak makanan jadi minumnya sedikit. Apalagi minumnya terlalu banyak yang manis, itu cepat kenyangnya," ujar dr Ponco kepada detikcom beberapa waktu lalu.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips Menjaga Kadar Cairan Tubuh saat Puasa
Selain air putih, dr Ponco Birowo menyarankan untuk memilih asupan yang mendukung hidrasi tubuh. Memilih makanan berserat tinggi dan buah-buahan dengan kandungan air yang banyak sangat efektif untuk mencegah dehidrasi selama belasan jam menahan haus.
Agar kebutuhan 8 gelas air tetap terpenuhi, pola 2-4-2 yang praktis bisa diterapkan selama Ramadan dikutip dari laman Kemenkes RI:
Dua Gelas Saat Berbuka
Minum air putih saat membatalkan puasa sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang setelah seharian beraktivitas.
- 1 Gelas: Saat azan Magrib (sebelum makan berat).
- 1 Gelas: Menjelang azan Isya.
Empat Gelas di Malam Hari
Minumlah secara berkala dari waktu setelah makan malam hingga menjelang tidur. Selain menghidrasi, minum air putih di waktu makan juga membantu melancarkan proses pencernaan.
- 2 Gelas: Saat makan malam.
- 2 Gelas: Menjelang tidur malam.
Dua Gelas Saat Sahur
Sahur adalah modal energi utama untuk menjalani puasa. Pastikan asupan cairan cukup agar tubuh tidak cepat drop di siang hari.
- 1 Gelas: Saat baru bangun tidur.
- 1 Gelas: Setelah selesai makan sahur.
(kna/kna)
