Kebiasaan di Pagi Hari yang Diam-diam Bisa Merusak Jantung

Ada beberapa kebiasaan sepele saat pagi hari yang rupanya dapat meningkatkan risiko kerusakan pada jantung. Ini berkaitan dengan kebiasaan sarapan tidak sehat.

Sarapan secara umum merupakan salah satu waktu makan penting untuk kesehatan. Namun, jika makanan yang dikonsumsi tidak sehat, ini justru berakibat buruk untuk organ, khususnya jantung.

Salah satunya adalah makanan tinggi garam atau natrium. Natrium tinggi biasanya ada tersembunyi di dalam nugget, sosis, roti, hingga makanan ultra-processed food (UPF) lainnya. Ahli jantung Robert Segel, MD mengatakan makanan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah.

"Asupan natrium tinggi menyebabkan tubuh menahan cairan, meningkatkan tekanan darah, dan menaikkan risiko gagal jantung," kata Segel dikutip dari Eating Well, Rabu (25/3/2026).

Penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi natrium tinggi memiliki risiko 19 persen lebih besar terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang mengonsumsi rendah natrium. kelebihan natrium dapat mengganggu sistem pengatur tekanan darah (renin-angiotensin) dan membuat jantung bekerja lebih keras memompa darah.

Kebanyakan orang mengonsumsi lebih dari 3.300 mg natrium per hari, padahal American Heart Association menyarankan maksimal 1.500 mg per hari untuk kesehatan jantung yang optimal.

Makanan UPF seperti daging olahan juga mengandung lemak jenuh yang tinggi. Sebuah studi menemukan konsumsi sedikit lebih dari 140 gram daging olahan per minggu dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 46 persen.