Rutinitas Pagi yang Bisa Cegah Mati Muda, Termasuk Minum Kopi

Banyak orang memulai pagi dengan tergesa-gesa, stres, atau langsung sibuk menatap ponsel. Padahal, menurut para ahli kesehatan dan umur panjang, kebiasaan yang dilakukan sejak bangun tidur bisa berdampak besar terhadap kesehatan jangka panjang dan risiko kematian dini.

Rutinitas pagi disebut berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang memengaruhi hormon, metabolisme, kualitas tidur, hingga kesehatan mental. Jika dilakukan dengan tepat dan konsisten, kebiasaan pagi dapat membantu tubuh tetap bugar serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

"Rutinitas pagi memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, yang sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi hormon, metabolisme, dan siklus tidur-bangun," jelas ahli kedokteran keluarga serta lifestyle medicine, Dr Jeffrey Egler, dikutip dari Real Simple.

Rutinitas Apa Saja yang Disarankan Para Ahli?

1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Tubuh kehilangan cairan selama tidur. Maka dari itu, minum segelas air putih di saat pagi dapat membantu mengembalikan hidrasi.

"Minum segelas air di pagi hari membantu pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu menghilangkan racun," kata Dr Egler.

Selain itu, hidrasi cukup juga membantu mencegah rasa lemas, sulit fokus, dan kabut otak atau brain fog di pagi hari.

2. Sarapan Bergizi dan Tinggi Protein

Sarapan sehat membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus menjaga metabolisme tetap optimal. Menurut ahli gizi Dr Federica Amati, mengonsumsi sarapan kaya nutrisi, serat, dan berfokus pada protein nabati sangat penting.

Ia menyarankan menu seperti yogurt alami, oatmeal dengan buah beri, atau campuran kacang dan biji-bijian.

3. Lakukan Aktivitas Fisik 5-10 Menit

Tidak perlu langsung berolahraga berat. Peregangan, yoga ringan, atau jalan kaki singkat sudah cukup memberikan manfaat untuk tubuh.

"Memulai hari Anda dengan beberapa bentuk gerakan, baik itu peregangan, yoga, atau jalan cepat, sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian Anda jika Anda bisa berada di luar ruangan di bawah cahaya alami," kata Dr Amati.

Paparan sinar matahari pagi juga diperlukan, karena dianggap baik untuk kualitas tidur malam.

4. Latihan Mindfulness agar Tak Mudah Stres

Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan metabolik, hingga masalah kesehatan mental. Karena itu, latihan mindfulness dianjurkan dilakukan di pagi hari.

Caranya bisa sederhana, seperti meditasi singkat, latihan napas dalam, menulis jurnal, atau menyebut hal-hal yang disyukuri.

"Praktik-praktik ini tidak hanya meningkatkan kejernihan mental dan kesejahteraan emosional, tetapi juga dapat melindungi tubuh Anda dari efek merusak stres kronis, yang terkait dengan berbagai penyakit," ujar Dr Amati.