Kamis, 14 Jul 2005 17:26 WIB

Mencegah Penurunan Daya Ingat

- detikHealth
Jakarta - Menjaga agar daya ingat tidak berkurang tidak hanya dilakukan dengan menjaga pikiran. Anda dapat mempertahankan ketajaman pikiran dengan memilih keputusan-keputusan sehat yang juga membuat badan Anda dalam kondisi prima.Coba praktekkan tips-tips berikut ini sekarang untuk mencegah berkurangnya atau penurunan daya ingat Anda.Pelatihan OtakSeperti aktivitas fisik yang dapat membuat tubuh Anda kuat, aktivitas mental dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menantang otak Anda dan mempelajari hal baru. Jika Anda terus melakukannya, maka otak Anda akan terus tumbuh. Otak yang aktif akan memproduksi koneksi-koneksi baru antar sel-sel syaraf sehingga dapat saling berkomunikasi. Ini akan membantu otak Anda untuk menerima dan menggunakan informasi dengan mudah, berapa pun usia Anda. Ada beberapa cara untuk menantang otak Anda:
  • Belajar memainkan alat musik,
  • Bermain scrabble atau mengisi teka-teki silang,
  • Berinteraksi dengan orang lain,
  • Berpindah karir atau memulai yang baru,
  • Memulai hobi baru,
  • Belajar bahasa baru,
  • Menjadi sukarelawan,
  • Mengetahui apa yang terjadi di dunia ini,
  • Membaca,Tetap Aktif secara Fisik Para peneliti menghubungkan bahwa aktivitas fisik dapat memperlambat penurunan kondisi mental. Olahraga akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak. Olahraga juga akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan waspada. Dan juga menyenangkan. Carilah kegiatan olahraga yang paling Anda sukai dan lakukanlah selama sekitar 30 menit setiap harinya. Bergeraklah. Aktifitas fisik akan dapat membantu untuk berpikir lebih jelas, merasa lebih baik, dan menurunkan risiko terserang penyakit.Makanan SehatKonsumsilah banyak buah-buahan dan sayur-sayuran karena mengandung antioksidan, zat yang dapat melindungi sel-sel otak. Antioksidan juga dapat mencegah rusaknya nadi akibat kolesterol, yang akan memperlambat aliran darah ke otak. Walaupun banyak suplemen, seperti pil, kapsul, dan sebagainya, mengkonsumsi buah dan sayur segar akan jauh lebih sehat.Mengurangi Minuman BeralkoholMereka yang mempunyai kebiasaan banyak minum minuman beralkohol dapat mengalami kerusakan otak permanen karena kurangnya nutrisi, dan mereka beriiko mengalami masalah dalam daya ingat, termasuk demensia. Minumlah alkohol seminimal mungkin, bila mungkin hilangkan kebiasaan tersebut. Untuk mereka yang berusia di atas 65 tahun, jangan meminum minuman beralkohol lebih dari 1 minuman sehari. Sedangkan untuk mereka yang berusia di bawah 65 tahun, jangan minum minuman beralkohol lebih dari 2 kali setiap harinya.Mengatasi StresUsahakan untuk menjaga agar tingkat stress Anda minimum. Ketika Anda stres, otak Anda akan melepaskan hormon yang dapat merusak otak Anda jika keadaan tersebut berlangsung selama berhari-hari. Stres yang kronis dapat membuat Anda merasa depresi, perasaan ini dapat menggangu proses mengingat di otak Anda.Istirahatlah. Walaupun Anda hanya memiliki beberapa menit untuk diri Anda sendiri, gunakanlah untuh bernafas dalam-dalam dan bersantai. Kemudian baru carilah solusi untuk mengatasi stress Anda, seperti menyederhanakan hidup, berolahraga, ataupun mengurangi aktifitas Anda.Melindungi Kepala Ketika OlahragaTrauma di kepala dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk terkena Alzheimer. Mereka yang melakukan olahraga seperti berenang dan berlari, yang mempunyai risiko kecil untuk terkena trauma di kepala, mempunyai kemungkinan lebih kecil untuk mengalami penurunan daya ingat. Karenanya jagalah agar kepala Anda terlindungi selama Anda melakukan kegiatan yang berisiko mencederai kepala, seperti memakai helm saat bersepeda.Berhenti MerokokMerokok dapat merusak kesehatan tubuh Anda dari berbagai sisi, termasuk berkurangnya daya ingat. Para perokok mempunyai risiko dua kali lebih besar untuk terserang penyakit Alzheimer dibanding dengan mereka yang tak pernah merokok. Berhentilah sekarang, selagi belum terlambat. Jika Anda berhenti sekarang, Anda masih dapat mengurangi penurunan daya ingat Anda untuk ke depannya.Berkonsultasi dengan DokterDiskusikan kekhawatiran Anda mengenai penurunan daya ingat Anda dengan dokter Anda. Dia akan dapat melakukan check kesehatan pada diri Anda secara menyeluruh dan memberi strategi untuk mencegah berkurangnya daya ingat saat usia bertambah.Bertemu secara rutin dengan dokter Anda dapat berarti Anda melakukan pemeriksaan rutin yang dapat memonitor tekanan darah, tingkat kolesterol, dan tingkat gula darah. Juga pastikan bahwa kelenjar tiroid Anda berfungsi dengan normal. Ini sangat mudah untuk diperiksa dan merupakan indikator yang baik untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh Anda.

    (msh/)