Senin, 14 Des 2020 05:00 WIB

11 Cara Diet yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

Zintan Prihatini - detikHealth
Female is dieting and checking her weight on the scale, selective focus Cara diet yang benar (Foto: istock)

4. Kurangi konsumsi gula dan garam

Tidak hanya mengurangi porsi makan saja, hal lain yang perlu dikurangi adalah gula dan garam. Gula dan garam biasanya terdapat di dalam masakan olahan.

Dengan membatasi asupan gula dan garam merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan.

5. Tetap terhidrasi

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menemukan minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

Orang yang banyak minum air terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari. Karena itu, konsumsi air putih menjadi cara diet yang benar sekaligus membantu tubuh tetap terhidrasi.

6. Olahraga secara rutin

Latihan fisik dengan berolahraga menjadi cara diet yang benar lainnya. Berolahraga terbukti bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi depresi, rasa cemas, dan stres.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa berolahraga intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit setiap hari, atau naik tangga dan berjalan kaki saat ke kantor.

7. Istirahat yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan, hingga masuknya asupan kalori berlebih. Selain itu, kualitas tidur yang buruk bisa menganggu konsentrasi, produktivitas, metabolisme glukosa, fungsi kekebalan, hingga penyakit jantung.

Tidur yang cukup saat malam agar mendapatkan berat badan yang diinginkan.

Selanjutnya
Halaman
1 2 3


Simak Video "Puasa Bikin Gemuk Atau Kurus?"
[Gambas:Video 20detik]