Jumat, 22 Jan 2021 08:55 WIB

5 Nutrisi yang Bisa Tingkatkan Sistem Imun Selama Pandemi COVID-19

Farah Nabila - detikHealth
Ilustrasi Nutrisi Nutrisi untuk daya tahan tubuh (Foto: shutterstock)
Jakarta -

Menjaga sistem imun yang baik merupakan hal yang penting di tengah pandemi COVID-19. Saat sistem imun lemah, berbagai penyakit akan mudah masuk ke tubuh. Makanan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh.

Makanan untuk meningkatkan sistem imun harus memiliki nutrisi yang penting. Vitamin C merupakan nutrisi yang dikenal untuk meningkatkan imun tubuh. Tak hanya vitamin C, ada beberapa jenis nutrisi yang tak kalah penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Dikutip dari Very Well Health, berikut jenis nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imun tubuh.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis nutrisi penting bertindak sebagai antioksidan. Beberapa bukti menunjukkan vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan orang yang mengalami stres berat.

Untuk menambah asupan vitamin C, tambahkan beberapa makanan berikut pada menu makanan harian.

- jeruk
- kiwi
- paprika merah dan hijau
- brokoli
- stroberi

2. Vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan kuat. Sebuah penelitian yang berjudul The Role of Vitamin E in Immunity menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat vitamin E yang cukup, sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan yang sehat terutama di antara orang tua.

Untuk menambah asupan vitamin E, konsumsi makanan berikut ini:

- minyak biji gandum
- kacang almond
- biji bunga matahari
- selai kacang
- kacang hazel

3. Seng

Seng adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu. National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar seng yang sedikit dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Berikut adalah beberapa sumber makanan utama yang mengandung seng:

- tiram
- kacang panggang
- kacang mete
- kismis
- buncis

4. Karotenoid

Karotenoid merupakan pigmen alami yang ditemukan di sejumlah tumbuhan. Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Untuk mendapatkan asupan karotenoid, cobalah untuk mengonsumsi makanan berikut ini:

- wortel
- kubis
- aprikot
- pepaya
- mangga

5. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang diketahui dapat menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi seperti flu biasa, penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi dari gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsi beberapa makanan berikut ini:

- minyak ikan
- ikan
- kacang kenari



Simak Video "Asupan Gizi yang Perlu Diperhatikan Saat Terpapar Virus Corona"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)