Insomnia? Konsumsi 10 Makanan Ini Sebelum Tidur

Selai kacang dipercaya dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Triptophan yang dianggap sebagai asam amino dapat menyebabkan orang mengantuk setelah makan malam. Foto: iStock

Yogurt juga mengandung triptophan yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. "Kalsium efektif dalam mengurangi stres dan stabilisasi serabut saraf, termasuk di otak," kata dr Saundra Dalton Smith dikutip dari Woman's Day. Foto: thinkstock

Walau jarang dikonsumsi sebagai camilan, tapi kacang polong baik yang ada di sayur mengandung asam pantotenat yang membantu tubuh menghasilkan asetikolin untuk mengatur aktivitas otak selama tidur, dan menghasilkan melatonin yang mengatur siklus tidur. Foto: Getty Images

Salah satu camilan favorit teman menonton film adalah popcorn. Nutrisi dalam popcorn memang tidak secara langsung berkontribusi untuk tidur nyenyak. Tapi menurut ahli diet, Matthew Kadey, popcorn yang mengandung karbohidrat ini dapat membantu membawa triptophan yang ada dalam tubuh ke otak sehingga lebih cepat merasa kantuk. Foto: Thinkstock

Menurut penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition, mengonsumsi ceri atau jusnya dapat meningkatkan jumlah waktu tidur. Didukung dengan penelitian lain yang diterbitkan di Journal of Nutrition, Health & Aging bahwa makanan atau minuman berbahan dasar ceri dapat membantu tidur nyenyak dan lebih lama. Foto: thinkstock

Dikutip dari Woman's Day, dr Dalton Smith mengungkapkan bahwa edamame dapat membantu mengurangi adanya gangguan tidur sepeti insomnia dikarenakan kandungan senyawa alami mirip esterogen yang membantu menjaga keseimbangan hormon. Foto: Delish

Kacang almond merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Hal ini lah yang membantu tubuh menjadi rileks dan membuat kantuk. Foto: iStock

Pisang, menurut dr Dalton Smith adalah camilan pra-tidur karena merupakan sumber potasium dan magnesium yang baik, yang dapat membantu relaksasi otot dan membuat kantuk. Selain itu, pisang juga mengandung triptophan yang dapat menenangkan. Foto: iStock

Menurut American Sleep Association, madu itu sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur karena mengandung gula alami (glukosa) yang dapat mengurangi jumlah orexin. Orexin inilah yang membuat insomnia. Foto: ilustrasi/thinkstock

Siapa yang tidak suka cokelat? Orang yang insomnia baiknya suka cokelat terutama dark chocolate. Menurut penelitian di Universitas Edinburgh pada tahun 2016, cokelat mengandung magnesium yang berfungsi mengatur siklus tidur. Foto: iStock