Kurangi berat badan Anda. Tekanan darah meningkat seiring bertambahnya bobot. Ingat, lingkat pinggang maksimal bagi pria adalah 102 cm, dan wanita adalah 89 cm. (Foto: Thinkstock)
Olahraga teratur 30 menit per hari dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 mmHg. Olahraga rutin membantu menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah. (Foto: Thinkstock)
Makan makanan sehat dengan banyak buah dan sayuran mampu mengontrol tekanan darah. Hindari pula makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol yang dapat membuat tekanan darah melonjak. (Foto: Thinkstock)
Kurangi asupan garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 mmHg. Solusinya, jauhi makanan instan dan cepat saji, serta hilangkan garam dari dapur agar tak digunakan saat memasak. (Foto: Thinkstock)
Kurangi asupan buruk seperti alkohol. Dalam jumlah kecil, alkohol memang dapat menurunkan tekanan darah. Namun jika dikonsumsi setiap hari tekanan darah malah naik dan memicu beragam masalah kesehatan lainnya. (Foto: Thinkstock)
Berhenti merokok akan sangat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Merokok tidak hanya mempersempit pembuluh darah tapi juga berakibat buruk bagi saluran napas. (Foto: Thinkstock)
Batasi asupan kafein harian Anda menjadi 1 atau 2 gelas kopi per hari. Meminum kopi lebih dari 2 gelas per hari dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg. (Foto: Thinkstock)
Kelola stres dengan bijak. Jika merasa stres, jangan malah merokok atau minum alkohol. Lebih bagi pergi berlibur atau lakukan kegiatan yang menyenangkan. (Foto: Thinkstock)
