Janet Kennedy, Ph.D., seorang psikolog klinis pendiri NYC Sleep Doctor membagikan tips pertamanya dengan mandi air hangat karena suhu tubuh akan menurun sehingga rasa mengantuk. Seiring suhu tubuh yang menurun, irama jantung dan proses metabolisme juga mulai melambat. Foto: Thinkstock
Mengenakan kaus kaki disebut oleh salah satu penelitian di jurnal Nature dapat membantu melebarkan pembuluh darah Anda dan serta melancarkan aliran darah sehingga suhu tubuh lebih optimal untuk tidur. Foto: Thinkstock
Jangan berada di atas kasur jika belum mengantuk. "Jika Anda tidak mengantuk, tubuh Anda tidak akan tenang," kata dr Kennedy. Karena itu, alihkan kegiatan dengan bermain puzzle atau mungkin menjahit yang dapat membuat Anda lebih rileks. Foto: thinkstock
Sebaiknya alihkan pikiran dan pandangan dari keinginan untuk mengecek jam. Saat masuk waktu tidur dan mulai mengantuk, segera pejamkan mata. Foto: Thinkstock
Merencanakan persiapan esok pagi dengan menulisnya di atas kertas akan membantu Anda lebih tenang ketika tidur. "Bila Anda memikirkan hal-hal saat Anda sedang berbaring, itu tidak akan pernah selesai," ujarnya dikutip Daily Burn, Kamis (5/10/2017). Foto: Thinkstock
Gunakan metode 4-7-8, yaitu menghirup napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, kemudian menghembuskan napas selama delapan detik. Ulangi selama beberapa kali sampai merasa mengantuk. Foto: Thinkstock
Persiapkan latihan relaksasi sejak siang atau sore sebelum masuk waktu tidur. Jangan pernah membawa perangkat ke dalam kamar meskipun tujuannya untuk memandu Anda melakukan meditasi. Jangan. Foto: Thinkstock
Mematikan lampu akan membantu otak memproduksi hormon melatonin sehingga Anda akan lebih cepat tertidur. Foto: Caters News Agency
