Memastikan jumlah protein yang diasup tubuh harus sesuai dengan kebutuhan harian adalah langkah awal untuk mempertahankan otot, sebut sejumlah studi. Maka dari itu, kalimat yang mengatakan 'sixpack dibentuk di dapur' ada benarnya juga. (foto: ilustrasi/thinkstock)
Bagi pemula yang baru melakukan olahraga angkat beban, tidak perlu ngotot untuk buru-buru mengangkat beban yang lebih berat. Nyatanya, Anda hanya perlu mempertahankan tingkat kekuatan yang Anda miliki sekarang untuk menjaga otot. Misalnya saat latihan angkat beban berat untuk membangun otot, angkatlah beban dengan berat yang sama setiap harinya. (foto: ilustrasi/thinkstock)
Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga terus menerus. Apabila tujuan Anda untuk membentuk massa otot namun Anda hanya berolahraga seharian, yang ada otot akan ikut 'termakan' juga. (foto: ilustrasi/thinkstock)
Pastikan nutrisi sebelum dan sesudah latihan sudah Anda penuhi. Konsumsi cukup protein dan karbohidrat dalam waktu 1-2 jam sebelum dan sesudah berolahraga. (foto: ilustrasi/thinkstock)
Mengurangi asupan kalori terlalu banyak akan meningkatkan potensi kehilangan kekuatan dan otot. Sehingga, diet yang terlalu berlebihan tidak pernah dianjurkan. Berdasarkan keterangan dari dr Titi Sekarindah, MS, SpGK, kepada detikHealth beberapa waktu lalu, seseorang sebaiknya tidak melakukan diet dengan asupan kalori di bawah 1.000. (foto: ilustrasi/thinkstock)
Melakukan jeda sejenak dari kegiatan diet yang Anda lakukan, terutama yang sudah mengurangi begitu banyak lemak, adalah salah satu cara untuk mempertahankan otot, dikutip dari aworkoutroutine.com. (foto: ilustrasi/thinkstock)
Kembali lagi, makanan adalah faktor penting untuk membentuk tubuh ideal. Karena itu, hindari makanan yang diproses, dan sebaliknya konsumsi lebih banyak makanan segar seperti sayur dan buah untuk membiasakan pola makan yang lebih sehat. (foto: ilustrasi/thinkstock)
