Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji

Miringkan kepala ke arah salah satu bahu lalu tahan selama 10 detik secara bergantian dengan bahu yang satunya. Lakukan gerakan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Lakukan gerakan memutar bahu ke arah depan dan belakang. Lakukan 5 kali untuk setiap arah. (foto:detikHealth)
Posisikan lengan menjauhi punggung lalu tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Tariklah siku dengan tangan sisi satunya sampai terasa regangan di bahu lalu tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan (foto:detikHealth)
 
Tariklah siku sampai terasa regangan di lengan. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
 
Angkat lengan melewati kepala dengan atau tanpa handuk. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Tarik kaki ke arah belakang mendekati bokong sampai terasa regangan di paha depan. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan (foto:detikHealth)
 
Letakkan kaki diatas pijakan. Condongkan tubuh kearah depan sampai terasa regangan di belakang paha. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Letakkan tangan di dinding. Condongkan badan kearah depan sampai terasa regang di betis. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Miringkan kepala ke arah salah satu bahu lalu tahan selama 10 detik secara bergantian dengan bahu yang satunya. Lakukan gerakan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Lakukan gerakan memutar bahu ke arah depan dan belakang. Lakukan 5 kali untuk setiap arah. (foto:detikHealth)
Posisikan lengan menjauhi punggung lalu tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Tariklah siku dengan tangan sisi satunya sampai terasa regangan di bahu lalu tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan (foto:detikHealth) 
Tariklah siku sampai terasa regangan di lengan. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth) 
Angkat lengan melewati kepala dengan atau tanpa handuk. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Tarik kaki ke arah belakang mendekati bokong sampai terasa regangan di paha depan. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan (foto:detikHealth) 
Letakkan kaki diatas pijakan. Condongkan tubuh kearah depan sampai terasa regangan di belakang paha. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Letakkan tangan di dinding. Condongkan badan kearah depan sampai terasa regang di betis. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)