Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji

ADVERTISEMENT

Foto Health

Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji

Kintan Nabila - detikHealth
Selasa, 02 Jul 2019 16:35 WIB

Jakarta - Sebelum menunaikan ibadah haji para jemaah dianjurkan untuk melakukan peregangan ringan agar tetap nyaman di pesawat.

Miringkan kepala ke arah salah satu bahu lalu tahan selama 10 detik secara bergantian dengan bahu yang satunya. Lakukan gerakan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Lakukan gerakan memutar bahu ke arah depan dan belakang. Lakukan 5 kali untuk setiap arah. (foto:detikHealth)
Posisikan lengan menjauhi punggung lalu tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Tariklah siku dengan tangan sisi satunya sampai terasa regangan di bahu lalu tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan (foto:detikHealth)
 
Tariklah siku sampai terasa regangan di lengan. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
 
Angkat lengan melewati kepala dengan atau tanpa handuk. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Tarik kaki ke arah belakang mendekati bokong sampai terasa regangan di paha depan. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan (foto:detikHealth)
 
Letakkan kaki diatas pijakan. Condongkan tubuh kearah depan sampai terasa regangan di belakang paha. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Letakkan tangan di dinding. Condongkan badan kearah depan sampai terasa regang di betis. Tahan selama 20 detik. Lakukan 2-3 kali pengulangan. (foto:detikHealth)
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji
Teknik Peregangan di Atas Pesawat Bagi Jemaah Haji

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT