Ingin Turun Berat Badan? Lakukan 5 Hal Ini untuk Kontrol Nafsu Makan

Jakarta - Makan berlebih merupakan salah satu kebiasaan buruk yang bisa berujung pada kegemukan dan obesitas. Jika menjadi kebiasaan, bukan tak mungkin berat badan akan naik berkali-lipat dalam waktu sekejap.

Nafsu makan yang tak terkontrol merupakan penyebab utama porsi makan Anda menjadi berlebih. Untuk mengatasinya, ada beberapa trik yang bisa Anda lakukan.

Apa saja? Dirangkum detikHealth dari berbagai sumber, ini 5 trik yang bisa dilakukan untuk mengontrol nafsu makan:

Baca juga: Studi: Berat Badan Jadi Faktor Utama Terjadinya Bullying pada Anak

1. Sarapan dengan protein

Penelitian menunjukkan, konsumsi makanan tinggi protein saat sarapan bisa membantu menekan nafsu makan yang tidak sehat. Sebab, asupan kaya protein bisa membuat perut kenyang lebih lama. Nah, ahli gizi di Medifast California, Cara Walsh merekomendasikan setidaknya konsumsi 30 gram protein di pagi hari.

2. Minum air

Gejala dehidrasi sama seperti gejala orang kekurangan gula yang juga membuat tubuh kadang tertukar dengan kebutuhan untuk makan.

Bila muncul rasa lapar coba minum segelas air putih dingin terlebih dahulu sebelum mulai mengunyah makanan. Perhatikan dan rasakan apakah dorongan untuk makan itu masih ada.

3. Dengarkan musik

Hormon serotonin diproduksi oleh tubuh ketika mendapat asupan gula dan bisa sedikit menimbulkan sensasi rasa bahagia. Nah bila perasaan sedih memicu seseorang untuk makan, coba dengarkan musik yang juga bisa membantu hasilkan serotonin.

Lebih baik lagi kalau mendengarkan musik ditambah bergoyang berdendang sehingga ada ekstra kalori yang dibakar sambil melawan nafsu makan.



4. Rapikan dapur

Peneliti dari University of New South Wales menemukan bahwa dapur dalam kondisi berantakan dapat membuat seseorang menjadi stres. Pada akhirnya, tanpa disadari orang tersebut akan cepat lapar dan makan lebih banyak dari biasanya.

"Berada di lingkungan yang berantakan dan terasa di luar kendali membuat seseorang secara mental menjadi kacau. Akibatnya, nafsu makan pun tanpa disadari menjadi naik untuk membuat diri merasa nyaman," ungkap peneliti Lenny Vartanian.

5. Cukup tidur

Studi yang dilakukan oleh Clemson University, South Carolina, menyebutkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk membuat keputusan, termasuk dalam urusan makan. Mereka cenderung akan menjadi lebih impulsif dan lalai.

"Kontrol diri merupakan bagian dari pengambilan keputusan sehari-hari. Ketika hal ini 'diganggu' oleh efek akibat kurang tidur, pengendalian diri memungkinkan seseorang menjadi sulit mempertahankan kontrol," ungkap salah seorang peneliti yang terlibat, Prof Juni Pilcher.

Baca juga: Trik Hindari Konsumsi Makanan Tak Sehat Saat Lapar di Malam Hari

(mrs/vit)