Bisa Ditiru Nih, Macam-macam Olahraga di Kantor Ala Pembaca detikHealth

Jakarta - Olahraga secara rutin 30 menit sehari kadang sulit dipenuhi karena terlalu sibuk. Padahal sebenarnya, olahraga bisa dilakukan di sela-sela kesibukan tanpa perlu meluangkan waktu khusus.

Data Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa 26,1 persen penduduk Indonesia masuk dalam kategori kurang gerak. Kondisi ini cukup menjelaskan bagaimana angka kegemukan meningkat sangat tajam dari 11,7 persen pada 2010 menjadi 15,4 persen pada 2013.

Kegemukan, terutama yang termasuk kategori obesitas, merupakan faktor risiko berbagai jenis penyakit kronis mematikan seperti diabetes dan penyakit jantung. Berbagai penyakit yang berhubungan dengan kegemukan tersebut membunuh 2,8 juta orang dewasa di seluruh dunia setiap tahunnya.

Di samping diet atau pola makan yang sehat, olahraga merupakan salah satu upaya untuk mencegah kegemukan. Organisasi kesehatan dunia atau WHO merekomendasikan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama kurang lebih 30 menit perhari. Seberapa sulit sih memenuhinya?

Kesibukan kerap menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Namun tidak demikian bagi para pembaca detikHealth. Di sela-sela kesibukan, selalu saja ada waktu untuk sekadar melakukan peregangan atau bahkan latihan otot. Tidak butuh peralatan khusus, benda apapun yang ada di meja kerja semuanya bisa dimanfaatkan.

Baca juga: Begini Olahraga di Kantor Ala Lala Karmela, Kalau Versi Kamu Seperti Apa?

Melalui akun instagram @super_didi5, seorang pembaca memeragakan senam kursi atau 'chair dance'. Dengan memanfaatkan berat badan sendiri, gerakan yang kelihatannya cukup menyenangkan ini bisa melatih kekuatan lengan sekaligus core muscles.

A video posted by kakdidi (@super_didi5) on Nov 11, 2016 at 2:02am PST

Simpel, tapi cukup menantang bukan? Ada lagi kiriman pembaca di akun instagram @luthfigo, yang memanfaatkan tangga di kantornya sebagai pengganti jumpbox. Latihan sederhana yang ia lakukan di sela-sela istirahat makan siang tersebut sangat efektif membakar kalori terutama bagi yang ingin cepat kurus, dan bagus juga untuk memperkuat otot paha.

A video posted by M Syahril Lutfi (@luthfigo) on Nov 2, 2016 at 10:25pm PDT

Baca juga: Siapa Bilang di Kantor Tidak Bisa Olahraga? Tonton Saja Video Ini

Curi-curi waktu untuk olahraga di kantor memang bisa menjadi solusi untuk mengatasi keterbatasan waktu. Seorang pembaca di akun instagram @kaniapuspanida mengaku belakangan ini terlalu sibuk untuk olahraga, tetapi selalu menyempatkan diri untuk melakukan aktivitas fisik ringan di sela waktu istirahat di kantor. Berikut ini videonya:

A video posted by @kaniapuspanida on Nov 11, 2016 at 4:53am PST

Bagaimana dengan Anda, apakah punya cerita menarik tentang olahraga di kantor? Jangan sungkan-sungkan untuk berbagi, videokan gerakan olahraga Anda saat di kantor lalu posting di twitter atau instagram dengan hashtag @dHealthChallenge. Jangan lupa mention akun @detikHealth ya, karena ada hadiah menarik bagi video yang terpilih. (up/vit)