Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Mengalami Insomnia

Jakarta - Olahraga pagi maupun malam sama-sama bermanfaat bagi kesehatan. Namun bagi para pengidap insomnia, pilihan waktu untuk berolahraga besar sekali pengaruhnya pada pola tidur.

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membandingkan pilihan waktu olahraga pada sekelompok orang yang mengalami masalah tidur. Sebagian partisipan tidak berolahraga, dan sebagian lainnya berolahraga pada pagi atau malam hari.

Hasil pengamatan menunjukkan bahwa para pengidap insomnia yang berolahraga pada pukul 07.00 malam bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak dibandingkan partisipan yang tidak olahraga.

Partisipan yang berolahraga di pagi hari juga mengalami perbaikan pola tidur. Namun efeknya pada insomnia tidak sebaik pada partisipan yang berolahraga di malam hari.

Terkait gangguan pola tidur, manfaat olahraga telah banyak diteliti. Sebuah penelitian di Sleep Medicine membuktikan olahraga aerobik pada orang gemuk bisa mengatasi keluhan insomnia. Salah satu alasannya adalah, olahraga bisa memperbaiki sistem kardiovaskular.

Baca juga: Olahraga Aerobik Bisa Bantu Masalah Sulit Tidur Pada Orang Gemuk

Namun hati-hati, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur juga berdampak pada pola tidur. Terlebih pada jenis olahraga dengan intensitas tinggi. Kelelahan yang ekstrem bisa memicu rasa gelisah, tidak nyaman, dan akhirnya malah tidak bisa tidur.

Seperti diberitakan detikHealth sebelumnya, pakar kesehatan olahraga dr Andi Kurniawan, SpKO menyarankan adanya jeda 1,5 jam hingga 2 jam antara olahraga dengan waktu tidur. Masalah tidur bisa muncul jika terlalu dekat, karena olahraga memicu pelepasan hormon tertentu yang membuat orang jadi lebih terjaga.

Baca juga: Sesuai Aturan Main, Kegiatan Ini Masih Boleh Dilakukan Sebelum Tidur (up/vit)