Agar Diet Penurunan Bobot Sukses, 5 Hal Ini Perlu Dilakukan Sebelum Makan

Jakarta - Sedang menjalani program penurunan berat badan, bukan berarti lantas Anda tak boleh makan. Nah, agar nafsu makan tak tiba-tiba melonjak naik, ada beberapa hal kecil yang bisa Anda lakukan sebelum makan.

Seperti disampaikan oleh nutrisionis HelloFresh, Rebecca Lewis, bahwa kebanyakan kelebihan asupan kalori tanpa disadari sering terjadi pada seseorang ketika makan. "Oleh sebab itu, penting untuk menjaga nafsu makan tetap terkontrol saat makan," ujar Lewis.

Dikutip dari Women's Health Mag, berikut 5 hal yang bisa Anda lakukan sebelum makan agar berat badan pun tetap terjaga:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Baca juga: 5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Picu Kenaikan Berat Badan

1. Jangan membiarkan perut terlalu lapar

Foto: thinkstock

Menurut nutrisionis Felicia Stoler, saat Anda terlalu lapar, maka metabolisme tubuh akan menurun. Ketika kemudian Anda makan, tubuh akan menyimpan kalori ekstra tersebut sebagai lemak. Oleh sebab itu, biasakan untuk makan tepat waktunya dan jangan sengaja menunda-nunda.

Bila perlu, sediakan camilan di sela waktu makan agar di waktu makan besar nanti Anda tak terlalu lapar. Sediakan camilan seperti kacang atau semangkuk buah potong segar.

2. Minum segelas air

Foto: iStock

Untuk mencegah penimbunan kalori berlebih dalam tubuh, maka Anda lebih dianjurkan untuk minum air putih, terlebih sebelum makan. Studi dalam BMC Public Health menyebutkan bahwa pemenuhan kebutuhan cairan dalam tubuh membantu mengurangi keinginan untuk minum minuman manis dan makan berlebihan.

3. Menyikat gigi

Foto: Thinkstock

Siapkan segala sesuatu beraroma peppermint! Mulai dari teh mint, minyak esensial peppermint, atau bahkan pasta gigi mint. Beberapa studi menunjukkan bahwa menyikat gigi secara teratur dapat menjaga nafsu makan tetap terjaga.

Hal ini ditengarai karena aroma yang kuat dari peppermint mampu menjadi alat penekan nafsu makan alami. Demikian disampaikan oleh ahli gizi The Ohio State Wexner Medical Center, Liz Weinandy, RDN.

"Tapi ingat ya, hindari mengonsumsi permen karet mint sebelum makan. Mengunyah bisa merangsang rasa lapar," tutur Weinandy.

4. Makan sebuah apel

Foto: Thinkstock

Peneliti dari MacDonald Center for Obesity Prevention and Education di Pennsylvania, Libby Mills, RD, konsumsi buah apel berukuran sedang sekitar 15 menit sebelum makan besar dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi pada makanan rata-rata 15 persen

"Ini karena kandungan serat yang dimiliki oleh apel cukup tinggi," ujar Mills.

5. Tidur dan istirahat yang cukup

Foto: ilustrasi/thinkstock

Jangan anggap enteng pentingnya mencukupi jam tidur saat Anda sedang ingin menurunkan berat badan. "Kurang tidur dapat menganggu produksi hormon yang mengontrol nafsu makan Anda yaitu ghrelin dan leptin," ujar nutrisionis yang berbasis di New York, Chelsea Elkin.

Menurutnya, kualitas dan kuantitas tidur yang kurang baik dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk mengonsumsi makanan tak sehat.

Penelitian di Harvard University yang dilakukan selama 16 tahun bahkan menemukan bahwa wanita yang mendapat waktu tidur 5 jam atau kurang tiap malam 30 persen lebih mungkin mengalami kenaikan bobot sebanyak 7,2 kg.

Baca juga: Begini 5 Cara Kerja Air Bantu Turunkan Berat Badan Anda, Masih Malas Minum?