Jakarta -
Hindari kebiasaan menerapkan diet asal-asalan jika tak ingin tubuh kena efeknya. Ya, beberapa kesalahan saat diet bukannya bikin langsing, tapi malah jadi cepat lelah lho.
Seperti diketahui, nutrisi yang tepat merupakan salah satu faktor penting yang dapat memengaruhi keseimbangan fungsi organ dalam tubuh. Ketika asupan nutrisi Anda tak lengkap dan seimbang, maka tubuh justru bisa menjadi lemas.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 4 kesalahan yang umum terjadi saat diet, yang kemudian turut memengaruhi kondisi tubuh Anda:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: Catat! Ini 5 Trik Makan Siang Sehat Agar Berat Badan Tak Naik
1. Kurang asupan zat besi
Foto: Getty Images
|
Zat besi merupakan salah satu komponen yang diperlukan tubuh untuk mengantarkan oksigen ke seluruh sel organ. Ketika asupan zat besi Anda kurang, tubuh pun akan menjadi lemas. Seringnya kondisi ini dialami oleh wanita. Untuk mengurangi risiko ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi daging merah. Dibandingkan daging putih seperti daging ayam, zat besi pada daging merah disebut-sebut lebih mudah diserap tubuh.
2. Kurang asupan vitamin D
Foto: thinkstock
|
Jika Anda pekerja kantoran yang selalu berada di dalam ruangan sepanjang hari, maka Anda rentan mengalami defisit vitamin D, terutama dari sinar matahari. Defisit dari vitamin ini sendiri sering dikaitkan dengan kelelahan, nyeri otot dan sejumlah penyakit kronis lainnya, termasuk gangguan neurologis dan penyakit jantung. Cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin D adalah menghabiskan waktu sedikit lebih banyak di bawah sinar matahari. Selain itu, vitamin ini juga banyak terdapat pada asupan seperti kacang-kacangan atau alpukat.
3. Terlalu banyak makan fast food
Foto: Thinkstock
|
Gaya hidup saat ini dalam urusan makanan lebih dominan pada fast food, maka dari itu asupan nutrisi dari makanan segar seperti vitamin, serat dan antioksidan pun juga jadi berkurang. Anda pun kemudian menjadi lebih rentan terhadap pilek, infeksi dan kelelahan. Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya seporsi makanan segar dalam sehari, misalnya dari sayuran atau salad setiap hari. Cara mudah lainnya adala dengan memasukkan menu seperti jus sayuran, buah segar dan kacang-kacangan.
4. Kurang asupan karbohidrat
Foto: iStock
|
Saat sedang ingin menurunkan berat badan, biasanya Anda akan mengurangi asupan karbohidrat. Padahal komponen ini justru sangat diperlukan untuk memberi asupan otot-otot dalam tubuh, yang kemudian bertugas membakar lemak tubuh. Maka dari itu, Anda pun menjadi lemas saat ekstrem melewatkan kebutuhan karbohidrat. Pilihlah sumber yang tepat, misalnya buah-buahan, gandum, roti atau sayurann seperti kentang manis dan jagung.
Baca juga: 5 Makanan Pengusir Galau Jelang Malam Minggu
Zat besi merupakan salah satu komponen yang diperlukan tubuh untuk mengantarkan oksigen ke seluruh sel organ. Ketika asupan zat besi Anda kurang, tubuh pun akan menjadi lemas. Seringnya kondisi ini dialami oleh wanita. Untuk mengurangi risiko ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi daging merah. Dibandingkan daging putih seperti daging ayam, zat besi pada daging merah disebut-sebut lebih mudah diserap tubuh.
Jika Anda pekerja kantoran yang selalu berada di dalam ruangan sepanjang hari, maka Anda rentan mengalami defisit vitamin D, terutama dari sinar matahari. Defisit dari vitamin ini sendiri sering dikaitkan dengan kelelahan, nyeri otot dan sejumlah penyakit kronis lainnya, termasuk gangguan neurologis dan penyakit jantung. Cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin D adalah menghabiskan waktu sedikit lebih banyak di bawah sinar matahari. Selain itu, vitamin ini juga banyak terdapat pada asupan seperti kacang-kacangan atau alpukat.
Gaya hidup saat ini dalam urusan makanan lebih dominan pada fast food, maka dari itu asupan nutrisi dari makanan segar seperti vitamin, serat dan antioksidan pun juga jadi berkurang. Anda pun kemudian menjadi lebih rentan terhadap pilek, infeksi dan kelelahan. Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya seporsi makanan segar dalam sehari, misalnya dari sayuran atau salad setiap hari. Cara mudah lainnya adala dengan memasukkan menu seperti jus sayuran, buah segar dan kacang-kacangan.
Saat sedang ingin menurunkan berat badan, biasanya Anda akan mengurangi asupan karbohidrat. Padahal komponen ini justru sangat diperlukan untuk memberi asupan otot-otot dalam tubuh, yang kemudian bertugas membakar lemak tubuh. Maka dari itu, Anda pun menjadi lemas saat ekstrem melewatkan kebutuhan karbohidrat. Pilihlah sumber yang tepat, misalnya buah-buahan, gandum, roti atau sayurann seperti kentang manis dan jagung.
Baca juga: 5 Makanan Pengusir Galau Jelang Malam Minggu
.webp)
