Yoga Disebut Paling Efektif Redakan Gejala PMS

London - Apa yang paling bikin wanita menderita saat sedang datang bulan? Kebanyakan wanita tentu sepakat pada nyeri di badan dan segala 'turbulensi emosi' yang menyertainya.

Bila sudah begitu, banyak dari mereka yang menjadi tidak berdaya. Untungnya sebuah tinjauan ilmiah terhadap 15 studi tentang yoga yang dilakukan tim peneliti dari King's College London menemukan, yoga mampu mengatasi sindrom pra-menstruasi alias PMS.

Dari tinjauan tersebut dipastikan yoga dapat mengurangi gejala PMS seperti nyeri perut dan mood yang berubah-ubah pada wanita berusia 13-45 tahun.

Tak hanya itu, partisipan juga mengaku merasakan pengurangan nyeri punggung, kram, termasuk cemas, stres dan amarah akibat perubahan hormon yang terjadi saat PMS. Banyak dari mereka yang mengaku lebih bisa berkonsentrasi setelah mencoba yoga.

"Ini sangat menarik, karena yoga dapat dipelajari di kelas-kelas ataupun tutorial online, dan dapat dipraktikkan dimana saja, tidak perlu peralatan khusus dan tidak keluar uang," kata peneliti, Dr Jennifer Oates seperti dilaporkan Daily Mail.

Oates menjelaskan, pelaku yoga lebih bisa mengatasi stres dan perubahan mood yang dialaminya saat PMS karena mereka 'dipaksa' fokus pada pose dan pola pernapasan mereka selama latihan.

Namun pada dasarnya, dari studi-studi yang sudah ada sebelumnya juga dikatakan bahwa yoga memang dapat mengurangi kadar hormon stres atau kortisol dan membatasi respons peradangan dalam tubuh, yang membuat seseorang lebih mampu mentolerir sakit atau nyeri yang dirasakannya.

Baca juga: Jangan Salah, Masing-masing Wanita Punya Gejala PMS yang Berbeda Lho

Akan tetapi dari sekian banyak pose yoga yang ada, peneliti sepakat untuk mengatakan bahwa pose kobra, kucing dan ikanlah yang paling ampuh untuk mengatasi masalah menstruasi.

Bagi Anda yang tidak familiar pada yoga, pose kobra digambarkan dengan posisi duduk sembari melengkungkan punggung ke depan layaknya ular; sedangkan pose kucing adalah ketika kaki ditekuk dalam posisi seperti meja dengan kedua tangan lurus, dan kepala menunduk.

Untuk pose ikan, tubuh ditekuk ke belakang dengan posisi duduk tetap bersila. Kemudian dada dinaikkan sedikit dan kepala ditempelkan di lantai sehingga agak mendongak.

Peneliti menambahkan, durasi yang dikumpulkan dari berbagai studi yang mereka amati sangat beragam, yaitu antara 10-90 menit. Namun tidak ada patokan durasi yang ideal untuk yoga agar bisa meredakan gejala PMS itu sendiri.

Baca juga: Sedang Haid Bukan Halangan untuk Berolahraga, Ini Alasannya (lll/vit)