detikhealth

Sebelum Olahraga, Perhatikan 5 Hal Penting Ini Ya

Suherni Sulaeman - detikHealth
Senin, 30/10/2017 09:10 WIB
Sebelum Olahraga, Perhatikan 5 Hal Penting Ini YaPerhatikan 5 hal penting sebelum olahraga, salah satunya makan/Foto: thinkstock
Jakarta, Tentu sangat bagus jika seseorang memiliki niat untuk memulai hari dengan berolahraga. Banyak pilihan olahraga yang bisa dijalani tanpa harus memiliki keterampilan khusus. Namun bukan berarti hal itu membuat seseorang sembarangan dalam berolahraga, salah-salah bukannya jadi sehat tapi malah berefek buruk terhadap diri sendiri.

Nah, seperti dikutip dari berbagai sumber, berikut ada 5 hal yang penting dilakukan oleh Anda sebelum memulai olahraga:

Baca juga: Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

1. Makan sebelum berolahraga

Untuk mencapai tujuan membangun otot, sangat penting bahwa Anda harus memenuhi nutrisi setidaknya satu jam sebelum latihan. Pilihlah buah seperti pisang, apel atau protein bar.

2. Hidrasikan tubuh Anda

Minum setidaknya satu atau setengah liter air satu jam sebelum sesi olahraga dimulai, sehingga perut tidak kembung.

3. Perencanaan

Buatlah lebih dulu jadwal latihan yang ingin Anda lakukan dan berapa lama. Misal, berapa set dan repetisi yang ingin Anda lakukan dan berapa lama Anda akan beristirahat. Ini akan menghemat waktu dan Anda bisa lebih fokus latihan dengan baik.

4. Lakukan latihan pemanasan

Anda bisa mulai dengan aerobik sederhana secara bertahap kemudian beralih ke latihan dinamis. Meskipun Anda mungkin memiliki latihan pemanasan Anda sendiri, Anda juga bisa mencoba ini, antara lain split squat, pushup ringan, dan lainnya.

5. Miliki playlist lagu yang sedang hits

Memutar daftar lagu yang sedang nge-hits akan meningkatkan energi Anda. Hal ini akan membuat sesi latihan Anda jauh lebih baik.

Baca juga: Sebelum Olahraga di Malam Hari, Perhatikan Hal-hal Ini(hrn/up)


 

Konsultasi Kesehatan Kirim KonsultasiIndeks



Kalkulator Sehat indeks »
Database Dokter Obat Penyakit