detikhealth

10 Makanan yang Bisa Penuhi Kebutuhan Kalsium Harian

Suherni Sulaeman - detikHealth
Sabtu, 11/11/2017 18:14 WIB
10 Makanan yang Bisa Penuhi Kebutuhan Kalsium HarianFoto: Thinkstock
Jakarta, Susu merupakan minuman yang kaya gizi. Di dalam susu terdapat kandungan kalsium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Jadi amat wajar jika susu disebut sebagai salah satu sumber nutrisi penting bagi tubuh.

Permasalahannya, beberapa di antara kita ada yang tidak menyukai susu atau mengalami alergi susu alias intoleransi laktosa. Tapi jangan khawatir, masih ada pilihan makanan lain yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda, seperti dilansir dari laman Times of India, apa saja itu?

Baca juga: Selain Susu, Beberapa Makanan Ini Juga Mengandung Kalsium

1. Kacang polong

Kacang kaya akan kandungan kalsium. Selain itu, kacang juga mengandung protein. Jadi, Anda bisa memasukkan kacang ke dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

2. Ikan

Ikan sarden dan ikan salmon merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Anda bisa mendapatkan ikan tersebut dalam bentuk segar ataupun panggang dan bisa juga dinikmati bersama sayuran maupun salad.

3. Kacang almond

Kacang almond bisa jadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan kalsium. Anda bisa mengonsumsi kacang almond dalam bentuk susu. Satu gelas setiap hari sangat bergizi untuk Anda.

4. Oatmeal

Oatmeal memang makanan yang kaya manfaat. Tak heran jika banyak ahli gizi yang menyarankan untuk sarapan dengan oatmeal karena memiliki kandungan kalsium di dalamnya. Meski jumlahnya tidak tinggi, Anda tetap bisa mengandalkan oatmeal sebagai pilihan untuk memenuhi dosis kalsium Anda.

5. Jeruk

Selain segar dan kaya vitamin C, konsumsi jeruk juga memiliki kandungan kalsium yang sangat baik yang dapat menguatkan tulang.

6. Susu kedelai

Susu kedelai adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Susu kedelai mengandung lebih banyak protein dan kalsium.

7. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam menyediakan lebih dari 100 mg kalsium per porsi. Karena itu Anda bisa memasukkan berbagai macam sayuran berdaun hijau dalam makanan sehari-hari Anda.

10 Makanan yang Bisa Penuhi Kebutuhan Kalsium HarianFoto: thinkstock


8. Biji wijen

Meskipun kecil dan hanya dijadikan sebagai pelengkap makanan saja, namun biji wijen sebenarnya mengandung kalsium cukup tinggi. Setiap satu sendok makan biji wijen mampu memberikan asupan kalsium sebanyak 160 mg sehari

9. Vitamin D

Tanpa vitamin D dalam tubuh, kalsium akan gagal bekerja. Karena itu, dapatkan vitamin D yang tepat dari makanan dan sinar matahari untuk mempertahankan kadar kalsium yang cukup dalam tubuh Anda.

10. Bok choy

Bok choy adalah sumber kalsium utama untuk mereka yang tidak minum susu dan intoleran laktosa. Berkat pigmen hijau yang di bok choy, itu menjadi sumber kalsium, vitamin A dan sumber lainnya.

Baca juga: Agar Tulang Kuat, Bukan Hanya Kalsium yang Dibutuhkan

(hrn/up)


 
Foto Terkait

Konsultasi Kesehatan Kirim KonsultasiIndeks



Kalkulator Sehat indeks »
Database Dokter Obat Penyakit
 
Must Read close