detikhealth

Health It Up

Video: 3 Gerakan Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

AN Uyung Pramudiarja - detikHealth
Kamis, 07/12/2017 16:17 WIB
Video: 3 Gerakan Paling Ampuh Mengecilkan Perut BuncitFoto: 20detik
Jakarta, Siapa bilang meratakan perut buncit itu susah? Menurut pakar kebugaran, ada 3 gerakan simpel yang bisa mengencangkan otot-otot perut yang mengendur dan tertimbun lemak.

Sayangnya, sit up tidak termasuk dalam 3 gerakan simpel tersebut. Gerakan yang legendaris tersebut, menurut pakar kebugaran Jansen Ongko punya risiko yang lebih besar dibanding manfaatnya.

"Kenapa kami tidak menyarankan sit up? Sebab kalau dilakukan secara repetitif (berulang) malah berbahaya untuk tulang punggung bagian bawah," kata pendiri Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) tersebut.

Baca juga: Ini Alasan Jansen Ongko Edukasi Masyarakat untuk Hidup Sehat

Dan inilah tiga gerakan untuk mengecilkan perut yang disarankan oleh Jansen.

1. Elbow plank
Posisi badan menghadap ke bawah, dengan siku sebagai tumpuan. Badan lurus dari punggung hingga kaki, dan dipertahankan selama 15-60 detik sesuai kemampuan.

"Pastikan hips atau pinggul Anda tidak drop atau tidak turun ke bawah,"

Ini termasuk gerakan isometrik, yakni gerakan statis yang tetap membutuhkan kontraksi otot.

2. Side plank
Sama seperti elbow plank, variasi plank yang satu ini juga termasuk gerakan isometrik. "Ini untuk melatih perut samping," jelas Jansen.

3. Leg raise
Nah, kali ini Jansen memberikan gerakan yang lebih dinamis. Berbeda dengan sit up yang mengharuskan bagian atas tubuh untuk bergerak, leg raise justru menggerakkan tubuh bagian bawah.

Lebih jelasnya, simak video berikut ini:




Baca juga: Tertarik dengan Crossfit? Coba 4 Gerakan Ini Untuk Memulainya

(up/up)


 

Konsultasi Kesehatan Kirim KonsultasiIndeks



Kalkulator Sehat indeks »
Database Dokter Obat Penyakit