.webp)
Namun yang jadi masalah adalah tak sedikit juga orang yang tidak suka minum susu ataupun punya alergi susu. Padahal, kebutuhan kalsium harus mencukupi, supaya tidak kehilangan zat pembentuk tulang, pelancar peredaran darah, pelentur otot, dan salah satu pencegah penyakit jantung.
Tapi tak perlu khawatir, ada bebeberapa makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat dijadikan sebagai pengganti susu, seperti dikutip dari Times of India, apa saja itu?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber kalsium dan zat besi terbaik bagi tubuh. Di samping itu, kacang juga mengandung protein yang cukup tinggi. Jadi jangan ragu memasukkan segala jenis kacang-kacangan ke dalam makanan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
2. Ikan
Ikan-ikan seperti sarden dan salmon mengandung kalsium yang sangat baik. Selain kaya akan protein, beberapa jenis ikan juga kaya akan kalsium yang diperlukan tubuh untuk perkembangan tulang. Untuk pengolahannya bisa dilakukan dengan cara dipanggang yang ditambah dengan sayuran ataupun salad.
3. Almond
Dalam 100 gram almond terdapat sekitar 264 mg kalsium yang bermanfaat menjaga kepadatan tulang. Selain kalsium, almond juga mengandung lemak essensial yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Untuk menambah selera, almond juga bisa dibuat menjadi susu. Satu gelas susu almond setiap hari sangat bergizi untuk tubuh.
4. Oatmeal
Tidak hanya mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bisa membuat perut kenyang lebih lama, rupanya oatmeal yang dicampur dengan air juga mengandung kalsium di dalamnya. Meskipun kuantitas kalsiumnya tidak tinggi, tapi oatmeal bisa sebagai pilihan untuk memenuhi dosis kalsium tubuh.
5. Jeruk
Jeruk adalah buah favorit semua orang, selain sumber vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium. Agar tak kehilangan kalsium dalam jumlah besar, sebaiknya konsumsi jeruk dalam keadaan utuh. Irisan jeruk yang segar akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan membentuk tulang yang bagus.
