Jakarta -
Tidak perlu selalu berpikir tentang penyakit atau kondisi yang berbeda ketika Anda mengalami nyeri punggung. Bahkan orang sehat pun dapat mengalami ketidaknyamanan ini dalam kehidupan sehari-hari lantaran terdapat beberapa kebiasaan sepele yang bisa menyebabkan nyeri punggung tersebut.
Untuk itu, hindari beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu sakit punggung. Seperti dikutip dari Shape, berikut ini kebiasaan yang menyebabkan Anda mengalami sakit punggung:
Menghabiskan waktu berjam-jam di meja kerja
Foto: Thinkstock
|
Di tengah beban kerja yang berat dan meeting yang padat, kita sering mengabaikan tubuh postur yang tepat. Alih-alih meninggalkan kantor dengan punggung kaku setiap hari, lebih baik rutin luangkan waktu istirahat setiap jam atau lebih.
Bisa juga melakukan beberapa peregangan dasar seperti memutar pinggang atau meregangkan otot-otot dada yang bisa membuat otot Anda tidak terlalu kencang di penghujung hari. Poin tambahan, Anda juga bisa menggunakan back support atau sandaran punggung sehingga kursi kantor Anda mengikuti kurva alami tulang belakang Anda.
Menggunakan ponsel
Foto: thinkstock
|
Jika Anda membungkuk saat menggunakan telepon seluler Anda selama berjam-jam, itu bisa menyebabkan punggung dan leher Anda nyeri. Pundak yang membungkuk, serta menundukkan leher Anda ke bawah menambah beban dan tekanan ekstra pada leher Anda yang bisa mengencangkan atau menegangkan otot-otot di dekat leher dan punggung Anda. Sebaiknya, saat menggunakan ponsel, usahakan punggung Anda berdiri tegak dan melihat ke depan, ke arah layar ponsel Anda.
Membawa barang-barang berat
Foto: Thinkstock
|
Jika Anda adalah seorang yang suka membawa tas besar keluar rumah, maka punggung Anda jelas akan mengeluh pada Anda andaikan ia dapat berbicara. Membawa tas berat di sisi bahu Anda memberi tekanan pada tulang belakang Anda secara tidak seimbang.
Membawa tas berat setiap hari, membuat otot punggung Anda terasa sakit. Oleh karena itu, beralihlah ke tas ringan. Dompet Anda dan segala sesuatu yang berada di dalamnya harus memiliki berat tidak lebih dari sepuluh persen dari berat badan Anda.
Melewatkan kelas yoga
Foto: thinkstock
|
Yoga merupakan latihan yang memiliki kekuatan yang luar biasa untuk mengatasi otot yang kaku juga. Beragam latihan yoga membantu meredakan pemicu nyeri punggung. Namun, mintalah saran dari instruktur yoga untuk memastikan bahwa Anda melakukan peregangan dengan benar.
Selain bisa membantu memulihkan nyeri punggung. Yoga juga bisa membantu bernapas lebih panjang dan relaksasi, serta peregangan dan kekuatan. Dengan begitu dapat membantu mencegah pemicu sakit punggung secara emosional dan struktural.
Di tengah beban kerja yang berat dan meeting yang padat, kita sering mengabaikan tubuh postur yang tepat. Alih-alih meninggalkan kantor dengan punggung kaku setiap hari, lebih baik rutin luangkan waktu istirahat setiap jam atau lebih.
Bisa juga melakukan beberapa peregangan dasar seperti memutar pinggang atau meregangkan otot-otot dada yang bisa membuat otot Anda tidak terlalu kencang di penghujung hari. Poin tambahan, Anda juga bisa menggunakan back support atau sandaran punggung sehingga kursi kantor Anda mengikuti kurva alami tulang belakang Anda.
Jika Anda membungkuk saat menggunakan telepon seluler Anda selama berjam-jam, itu bisa menyebabkan punggung dan leher Anda nyeri. Pundak yang membungkuk, serta menundukkan leher Anda ke bawah menambah beban dan tekanan ekstra pada leher Anda yang bisa mengencangkan atau menegangkan otot-otot di dekat leher dan punggung Anda. Sebaiknya, saat menggunakan ponsel, usahakan punggung Anda berdiri tegak dan melihat ke depan, ke arah layar ponsel Anda.
Jika Anda adalah seorang yang suka membawa tas besar keluar rumah, maka punggung Anda jelas akan mengeluh pada Anda andaikan ia dapat berbicara. Membawa tas berat di sisi bahu Anda memberi tekanan pada tulang belakang Anda secara tidak seimbang.
Membawa tas berat setiap hari, membuat otot punggung Anda terasa sakit. Oleh karena itu, beralihlah ke tas ringan. Dompet Anda dan segala sesuatu yang berada di dalamnya harus memiliki berat tidak lebih dari sepuluh persen dari berat badan Anda.
Yoga merupakan latihan yang memiliki kekuatan yang luar biasa untuk mengatasi otot yang kaku juga. Beragam latihan yoga membantu meredakan pemicu nyeri punggung. Namun, mintalah saran dari instruktur yoga untuk memastikan bahwa Anda melakukan peregangan dengan benar.
Selain bisa membantu memulihkan nyeri punggung. Yoga juga bisa membantu bernapas lebih panjang dan relaksasi, serta peregangan dan kekuatan. Dengan begitu dapat membantu mencegah pemicu sakit punggung secara emosional dan struktural.
.webp)
