Jakarta -
Dengan padatnya rutinitas di kehidupan sehari-hari kita mungkin kita akan mudah sekali merasa lelah. Tiada hari tanpa menguras energi mental kita, sehingga fisik kitapun ikut terkuras habis.
Rasa lelah yang kita alami biasanya adalah hasil dari masalah yang terkait dengan gaya hidup. Oleh karena itu, beberapa hal ini bisa kamu coba lakukan untuk membuatmu tak lagi mudah lelah:
Buatlah rutinitas pagi hari
Foto: iStock
|
Buat atau pilih salah satu dari beberapa rutinitas pagi hari untuk meningkatkan moodmu dan produktivitasmu di pagi hari. Walau hanya 15-20 menit berolahraga, menulis, meditasi atau apapun yang kamu suka bisa membuatmu lebih energik dan menguatkanmu seharian ini.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa dengan melakukan beberapa macam gerakan yoga dan latihan pernapasan seperti meditasi sangat efektif melawan rasa lelah.
Jangan skip sarapan!
Foto: thinkstock
|
Percaya atau tidak, mereka yang rutin sarapan jarang merasa lelah ketimbang yang tak pernah sarapan. Sarapan dengan makanan yang tepat bisa mengurangi rasa lapar dan menjaga perutmu tetap kenyang selama beberapa jam. Dan tentu saja memberimu cukup energi.
Sangat disarankan untuk memakan makanan dengan pemanis gula alami seperti buah-buahan, apel misalnya, saat sarapan karena bisa menambah energimu. Sekaligus pelepasan glukosa yang lebih lambat sehingga menjaga tubuhmu tetap aktif seharian.
Tidurlah yang nyenyak
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Tidur nyenyak di malam hari menjadi kunci kamu tetap berenergi dan aktif pada hari berikutnya. Membatasi screen time setidaknya satu jam sebelum tidur bisa mencegah cahaya biru dari layar ponsel atau laptop mengganggu tidurmu.
Atau jika ada beberapa pikiran dari siang hari mengganggumu dan terus terpikir saat hendak tidur, cobalah menuliskannya semua agar membuat tidurmu lebih nyenyak.
Kurangi asupan gula
Foto: Thinkstock
|
Walau gula buatan memang sangat efektif untuk memberimu energi ekstra dalam waktu singkat. Namun di lain sisi, ia juga cepat membuatmu lelah.
Karena itu lebih baik untuk menghindari asupan gula berlebih terutama pada siang hari saat kamu sedang aktif-aktifnya. Rasa lelah yang terasa berikutnya justru lebih merugikan ketimbang di awal-awal.
Terus aktif
Foto: iStock
|
Terus aktif bukan berarti kamu harus berolahraga terus menerus, namun kamu juga harus menyingkirkan gaya hidup sedenter atau kurang aktif untuk tetap meningkatkan energimu.
Misalnya, dengan hanya bangun dari kursi kerjamu dan berjalan selama 10 menit tiap dua jam sekali. Mengambil minum atau berjalan untuk makan siang bisa membuamu lebih berenergi ketimbang tetap duduk sambil ngemil, yang malah bisa bikin makin gemuk.
Selain aktif secara fisik, lebih baik juga aktif secara sosial. Jejaring sosial yang kuat merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit mental, seperti depresi atau perubahan mood ekstrem.
Buat atau pilih salah satu dari beberapa rutinitas pagi hari untuk meningkatkan moodmu dan produktivitasmu di pagi hari. Walau hanya 15-20 menit berolahraga, menulis, meditasi atau apapun yang kamu suka bisa membuatmu lebih energik dan menguatkanmu seharian ini.
Beberapa studi juga menunjukkan bahwa dengan melakukan beberapa macam gerakan yoga dan latihan pernapasan seperti meditasi sangat efektif melawan rasa lelah.
Percaya atau tidak, mereka yang rutin sarapan jarang merasa lelah ketimbang yang tak pernah sarapan. Sarapan dengan makanan yang tepat bisa mengurangi rasa lapar dan menjaga perutmu tetap kenyang selama beberapa jam. Dan tentu saja memberimu cukup energi.
Sangat disarankan untuk memakan makanan dengan pemanis gula alami seperti buah-buahan, apel misalnya, saat sarapan karena bisa menambah energimu. Sekaligus pelepasan glukosa yang lebih lambat sehingga menjaga tubuhmu tetap aktif seharian.
Tidur nyenyak di malam hari menjadi kunci kamu tetap berenergi dan aktif pada hari berikutnya. Membatasi screen time setidaknya satu jam sebelum tidur bisa mencegah cahaya biru dari layar ponsel atau laptop mengganggu tidurmu.
Atau jika ada beberapa pikiran dari siang hari mengganggumu dan terus terpikir saat hendak tidur, cobalah menuliskannya semua agar membuat tidurmu lebih nyenyak.
Walau gula buatan memang sangat efektif untuk memberimu energi ekstra dalam waktu singkat. Namun di lain sisi, ia juga cepat membuatmu lelah.
Karena itu lebih baik untuk menghindari asupan gula berlebih terutama pada siang hari saat kamu sedang aktif-aktifnya. Rasa lelah yang terasa berikutnya justru lebih merugikan ketimbang di awal-awal.
Terus aktif bukan berarti kamu harus berolahraga terus menerus, namun kamu juga harus menyingkirkan gaya hidup sedenter atau kurang aktif untuk tetap meningkatkan energimu.
Misalnya, dengan hanya bangun dari kursi kerjamu dan berjalan selama 10 menit tiap dua jam sekali. Mengambil minum atau berjalan untuk makan siang bisa membuamu lebih berenergi ketimbang tetap duduk sambil ngemil, yang malah bisa bikin makin gemuk.
Selain aktif secara fisik, lebih baik juga aktif secara sosial. Jejaring sosial yang kuat merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit mental, seperti depresi atau perubahan mood ekstrem.
(frp/up)
.webp)
