Tips Penangkal Stres untuk Pejuang 'PJKA' yang Jarang Kumpul Keluarga

Jakarta - Para pejuang 'PJKA' (Pulang Jumat Kembali Ahad) berisiko mengalami stres akibat jauh dari keluarga dan tekanan pekerjaan. Perjalanan jauh yang sering ditempuh demi bisa berkumpul dengan keluarga bisa memicu kelelahan fisik dan mental. Stres perlahan bisa menurunkan kondisi kesehatan pekerja, hingga meningkatkan risiko diabetes dan gangguan jantung.

"Mereka sering mengadakan perjalanan jauh, umumnya lebih banyak makan di jalan. Dengan ragam menu yang terbatas dan tidak semuanya baik untuk kesehatan sebetulnya risiko stres dan berbagai penyakit tidak mengagetkan," kata instruktur fitnes dan pilates Lynda Lippin dikutip dari Shape.

Risiko stres bisa ditekan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap dan seimbang. Misal, memilih asupan mengandung karbohidrat komplek yang lebih lama diolah tubuh. Jenis karbohidrat ini menjamin asupan serotonin untuk otak sehingga bisa bekerja maksimal.

Baca juga: Pejuang 'PJKA' Pulang Jumat Kembali Ahad Rentan Alami Masalah Kejiwaan

Jenis asupan lain yang harus diperhatikan adalah kecukupan sayur dan buah. Riset membuktikan, kandungan Vitamin C pada buah bisa menekan produksi hormon stres dan memperkuat daya imun. Tekanan darah pada pekerja yang cenderung hipertensi dan stres lekas kembali normal, bila mengonsumsi cukup vitamin C setiap hari.

Konsumsi sayur menjamin kecukupan magnesium dalam tubuh. Hasilnya, tubuh tidak mudah pusing dan lekas lelah saat dilanda stres. Beberapa asupan yang bisa mencukupi kebutuhan magnesium adalam bayam, salmon, dan kedelai yang dimakan utuh.

Baca juga: Curhat Mereka Para Pejuang 'PJKA', Pulang Jumat Kembali Ahad

Tonton juga 'Menghilangkan Stres dengan Seni Rock Balancing':

[Gambas:Video 20detik]

(Rosmha Widiyani/up)