Tips Kurangi Konsumsi Asupan Manis dari Ahli Kesehatan

Jakarta - Tahun 2018 identik dengan kemunculan banyak kuliner, tak terkecuali aneka minuman manis. Mulai dari bubble tea, es kopi susu, cheese tea, hingga jus mangga dengan campuran whipped cream.

Jika tahun kemarin kalap mengkonsumsi manis dalam jumlah banyak, yuk konsisten kurangi manis mulai sekarang. Sebab, kebanyakan mengkonsumsi gula berpengaruh pada kesehatan.

Medical Advisor Kalbe Nutritionals, dr. Ervina Hasti W mengungkapkan, konsumsi gula berlebih tidak baik bagi kesehatan karena dapat memicu penimbunan lemak tubuh. Bahkan berisiko meningkatkan risiko kesehatan seperti diabetes, kegemukan, sakit jantung, kolesterol, kerusakan gigi, hingga penuaan dini.

"Dalam jangka pendek dapat menyebabkan meningkatkan glukosa darah, craving atau cepat lapar, dan kecanduan. Sehingga kita lebih ingin mengkonsumsi makanan dan minuman manis," ungkap dr. Ervina kepada detikHealth, Rabu (2/1/2019).

Baca juga: Gagal Diet Tahun Lalu? Simak Tips Penting Ini dari Dokter

dr. Ervina memberikan beberapa tips agar konsisten mengurangi manis. Pertama, mulailah membaca informasi atau keterangan nutrisi yang tertera dalam kemasan minuman. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2015 menyatakan bahwa asupan gula yang baik dikonsumsi adalah sebanyak dua sendok makan atau 25 gram per hari.

"Boleh juga dibantu dengan mengecek asupan gula harian di aplikasi kesehatan. Beberapa aplikasi memberikan informasi gizi atau nutrition fact. Informasi tersebut dapat membantu dalam mengontrol gula harian," jelasnya.

Kedua, kombinasikan gula dengan protein, lemak sehat, dan serat pada makanan. Kombinasi tersebut dapat memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh dan membuat kenyang lebih lama. Ketiga, secara kurangi gula secara perlahan dengn tidak langsung menguranginya dalam jumlah yang banyak atau mendadak.

"Ganti gula yang tinggi kalori dengan pemanis rendah kalori pada makanan dan minuman. Pilih yang tidak berubah rasa pada pemanasan. Beli makanan atau minuman tanpa pemanis atau substitusikan dengan gula pemanis rendah kalori," paparnya.

Baca juga: Kata Dokter Soal Maraknya Informasi Kesehatan di Era Digital

Pemanis rendah kalori seperti Nulife Sweetener menjadi pilihan tepat bagi yang punya resolusi mengurangi manis. Pemanis alami ini mengandung sukralosa dan rendah kalori sehingga tidak meningkatkan gula darah dan tidak diserap oleh tubuh. (idr/up)