"Jika anak bangun dengan mudah dan gembira di pagi hari, dan anak tidak tumbang di sore hari lantaran kelelahan, kemungkinan anak telah beristirahan dnegan baik," kata Dr Jennifer Shu, dokter anak sekaligus pakar di Health's Living Well CNN. Oleh karena itu, jika anak bangun di pagi hari dengan suasana hati yang buruk maka kemungkinan besar anak tidak mendapat cukup tidur atau istirahat.
"Jika anak bangun dengan mudah dan gembira di pagi hari, dan anak tidak tumbang di sore hari lantaran kelelahan, kemungkinan anak telah beristirahan dnegan baik," kata Dr Jennifer Shu, dokter anak sekaligus pakar di Health's Living Well CNN. Oleh karena itu, jika anak bangun di pagi hari dengan suasana hati yang buruk maka kemungkinan besar anak tidak mendapat cukup tidur atau istirahat.
Hal paling mudah dan mungkin dilakukan orangtua ialah menegaskan pada anak bahwa tidur merupakan hal yang penting. Hindari menjadwalkan aktivitas-aktivitas seperti kelas musik, olahraga, atau kegiatan sosial di waktu-waktu yang dapat menunda jam tidur anak.
Hal paling mudah dan mungkin dilakukan orangtua ialah menegaskan pada anak bahwa tidur merupakan hal yang penting. Hindari menjadwalkan aktivitas-aktivitas seperti kelas musik, olahraga, atau kegiatan sosial di waktu-waktu yang dapat menunda jam tidur anak.
Menurut Dr Shu, akan lebih mudah bagi anak untuk terlelap jika ada waktu tidur yang dapat rutin ia jalani. Dr Shu dan Dr. Laura Jana menyarankan 4-M sebelum tidur, yakni mandi, menggosok gigi, membaca buku, dan mimpi yang indah. Bahkan bagi orang dewasa, meringkuk di kasur sembari membaca buku adalah pertanda bahwa waktu tidur akan semakin dekat. Agar lebih membantu, buat agar anak bangun dan tidur di waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan sekali pun.
Menurut Dr Shu, akan lebih mudah bagi anak untuk terlelap jika ada waktu tidur yang dapat rutin ia jalani. Dr Shu dan Dr. Laura Jana menyarankan 4-M sebelum tidur, yakni mandi, menggosok gigi, membaca buku, dan mimpi yang indah. Bahkan bagi orang dewasa, meringkuk di kasur sembari membaca buku adalah pertanda bahwa waktu tidur akan semakin dekat. Agar lebih membantu, buat agar anak bangun dan tidur di waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan sekali pun.
Para pakar merekomendasikan agar anak melakukan olahraga setidaknya satu jam setiap hari. Sementara olahraga saat hari masih terang dapat membuat tidur lebih nyenyak, olahraga berat saat mendekati waktu tidur justru membuat anak terus terjaga. Jadi, cobalah untuk mengatur skedul harian anak dengan bijak.
Para pakar merekomendasikan agar anak melakukan olahraga setidaknya satu jam setiap hari. Sementara olahraga saat hari masih terang dapat membuat tidur lebih nyenyak, olahraga berat saat mendekati waktu tidur justru membuat anak terus terjaga. Jadi, cobalah untuk mengatur skedul harian anak dengan bijak.
Hindari meletakkan benda-benda berlayar di kamar anak-anak, seperti televisi, ponsel, tablet, atau perangkat game. Pasalnya, hal-hal yang mengandung kekerasan atau kesenangan akan membuat anak sulit tidur. Sedangkan layar yang terang dapat menghambat sekresi melatonin sehingga anak akan semakin sukar terlelap.
Hindari meletakkan benda-benda berlayar di kamar anak-anak, seperti televisi, ponsel, tablet, atau perangkat game. Pasalnya, hal-hal yang mengandung kekerasan atau kesenangan akan membuat anak sulit tidur. Sedangkan layar yang terang dapat menghambat sekresi melatonin sehingga anak akan semakin sukar terlelap.
.webp)
