Jakarta -
Text neck adalah nyeri leher yang terjadi karena penggunaan smartphone berlebih. Text neck membuat tulang leher dan cakram tulang belakang mengalami gangguan akibat terlalu lama menunduk.
Pakar mengatakan hal ini bisa menjadi masalah bagi generasi muda di masa depan, mengingat saat ini penggunaan gadget sudah lazim di kalangan anak-anak yang pertumbuhan tulangnya belum optimal.
Meski begitu, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah text neck dan nyeri leher. Apa saja? Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 4 di antaranya:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: Gara-gara Smartphone, Makin Banyak Anak Muda Kena Text Neck
1. Perbaiki postur tubuh
Foto: GettyImages/Andreas Rentz
|
Postur tubuh yang baik bisa membuat risiko text neck berkurang. Caranya, gunakan ponsel sejajar dengan pandangan mata agar tidak menunduk.Pegang ponsel dengan dua tangan dan jempol sehingga tulang bahu tidak mengalami stres berlebih yang bisa memicu nyeri.
2. Batasi penggunaan gadget
Foto: GettyImages/Matthew Lloyd
|
Membatasi penggunaan gadget penting untuk menghindari risiko nyeri leher. Berhentilah menggunakan gadget tiap satu jam dan lakukan peregangan ringan.Beberapa aplikasi saat ini juga sudah memiliki fitur keamanan yang mengingatkan penggunanya untuk berhenti menggunakan ponsel dengan menunduk setelah beberapa waktu.
3. Olahraga rutin
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Olahraga rutin memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menguatkan otot leher dan bahu yang menopang kepala. Olahraga rutin juga mengurangi risiko cedera dan nyeri saat menggunakan smartphone terlalu lama.Olahraga yoga dianjurkan bagi mereka yang ingin berolahraga sekaligus mengembalikan postur tubuh yang sudah rusak.
4. Foto posisi duduk
Foto: thinkstock
|
Mintalah teman Anda untuk memfoto posisi Anda ketika duduk menggunakan gadget. Anda akan melihat betapa posisi menunduk telihat sangat tidak nyaman dan benar-benar berakibat buruk pada leher.Jika mau, Anda juga bisa menggunakan foto tersebut sebagai background layar ponsel sehingga Anda akan ingat untuk melakukan peregangan setelah lama menggunakan ponsel.
Postur tubuh yang baik bisa membuat risiko text neck berkurang. Caranya, gunakan ponsel sejajar dengan pandangan mata agar tidak menunduk.
Pegang ponsel dengan dua tangan dan jempol sehingga tulang bahu tidak mengalami stres berlebih yang bisa memicu nyeri.
Membatasi penggunaan gadget penting untuk menghindari risiko nyeri leher. Berhentilah menggunakan gadget tiap satu jam dan lakukan peregangan ringan.
Beberapa aplikasi saat ini juga sudah memiliki fitur keamanan yang mengingatkan penggunanya untuk berhenti menggunakan ponsel dengan menunduk setelah beberapa waktu.
Olahraga rutin memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menguatkan otot leher dan bahu yang menopang kepala. Olahraga rutin juga mengurangi risiko cedera dan nyeri saat menggunakan smartphone terlalu lama.
Olahraga yoga dianjurkan bagi mereka yang ingin berolahraga sekaligus mengembalikan postur tubuh yang sudah rusak.
Mintalah teman Anda untuk memfoto posisi Anda ketika duduk menggunakan gadget. Anda akan melihat betapa posisi menunduk telihat sangat tidak nyaman dan benar-benar berakibat buruk pada leher.
Jika mau, Anda juga bisa menggunakan foto tersebut sebagai background layar ponsel sehingga Anda akan ingat untuk melakukan peregangan setelah lama menggunakan ponsel.
.webp)
