Ini Cara Gampang Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta - Tekanan darah setiap hari bisa naik turun. Namun jika mengalamai tekanan darah atau hipertensi dalam jangka waktu yang lama maka berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tekanan darah diukur dengan menggunakan dua angka yakni sistolik dan diastolik. Sistolik adalah tekanan dalam pembuluh darah saat terjadi kontraksi otot jantung. Sedangkan diastolik adalah tekanan saat jantung beristirahat.

Biasanya orang dengan obesitas, perokok, dan peminum alkohol berisiko memiliki tekanan darah tinggi. Agar terhindar dari penyakit ini, maka ubahlah gaya hidup yang bisa menjadi faktor risiko Anda memiliki hipertensi. Demikian dikutip dari My Health News Daily, Jumat (21/12/2012).

Berikut ini beberapa cara dasar untuk menjaga tekanan darah Anda tetap berada di level sehat:

1. Lakukanlah diet yang sehat
2. Berolahragalah secara teratur
3. Jangan merokok
4. Batasi konsumsi alkohol

Bahkan beberapa studi memperlihatkan perubahan kecil dalam diet juga menyebabkan beberapa orang berisiko mengembangkan tekanan darah tinggi. Nah, beberapa hal lain yang perlu Anda lakukan agar terhindar dari tekanan darah tinggi adalah:

1. Hindari Fruktosa

Sebuah penelitian yang digelar pada Juli 2010 dan dimuat di Journal of the American Society of Nephrology menyarankan pengurangan gula, khususnya fruktosa, bisa mengurangi risiko hipertensi. Temuan para penelitu, orang yang mengonsumsi 74 gram fruktosa atau lebih setiap harinya memiliki risiko 77 persen lebih tinggi mengalami peningkatan tekanan darah menjadi 160/100. Kondisi ini atau lebih dianggap hipertensi.

2. Meningkatkan Kalium atau Potassium

Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Archives of Internal Medicine pada September 2010 menunjukkan bahwa meningkatkan kalium makanan akan sama efektifnya dengan mengurangi separuh asupan natrium. Dengan kadar kalium yang selalu terpenuhi maka dapat membantu menurunkan resiko penyakit tekanan darah tinggi.

Makanan yang mengandung kalium antara lain kentang, biji-bijian, daging merah, bayam, tomat, pisang dan alpukat.

3. Nikmati Sedikit Cokelat

Cokelat hitam secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Demikian menurut review dalam jurnal BMC Medicine bulan Juni 2010. Namun Anda perlu memastikan cokelat tersebut bebas gula dan pengawet.

(vit/up)