.webp)
Nah, semakin keras tubuh bekerja, semakin banyak kebutuhan tubuh akan air. Lalu, bagaimana caranya agar tetap terhidrasi meskipun kita tidak merasa haus akibat cuaca yang dingin? Ini dia triknya seperti dilansir Health.com, Rabu (5/2/2014):
1. Gunakan baju rangkap
Keringat bisa mengurangi suhu badan serta memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras guna menjaga aliran daran dan suhu. Sehingga, dengan memakai pakaian berlapis akan membantu tubuh mendapat air dengan menyerap keringat.
2. Ganti air yang sudah dikeluarkan
Air keluar dari tubuh melalui pernapasan, keringat, dan buang air kecil. Jika saat ke toilet urine Anda berwarna pucat dan jumlahnya banyak, itu tanda Anda terhidrasi dengan baik. Sebaliknya, jika warna urine gelap dan jumlahnya sedikit, Anda perlu minum lebih banyak cairan.
3. Sesuaikan minum dengan durasi kesehatan
Jika Anda berolahraga sampai satu jam, Anda bisa merehidrasi tubuh hanya dengan minum air putih. Tapi, jika waktunya lebih dari itu, tambahkan elektrolit dan karbohidrat.
4. Minum minuman hangat
Minuman yang dingin lebih cepat diserap tubuh. Tapi, minuman yang hangat atau bersuhu kamar lebih baik sebab bisa menjaga suhu dalam tubuh dengan optimal.
5. Makan buah
Mengonsumsi buah-buahan di musim dingin bisa jadi sumber air terbaik. Misalnya saja apel dan pir yang mengandung air 84% sekaligus bisa membantu melawan flu.
6. Makan sup dan asupan asin
Makanan yang mengandung garam bisa membantu air tertahan di tubuh Anda. Sementara sup bisa menghidrasi tubuh dengan komposisi kaldu dan sayurannya.
7. Minum cokelat panas
Susu cokelat setelah olahraga bisa jadi pemulih tubuh yang handal dengan perbandingan karbohidrat dan proteinnya yaitu 4:0. Nah, untuk cokelat panas bisa menambah kehangatan tubuh dan membuatnya tetap terhidrasi.
8. Batasi alkohol dan kafein
Sudah menjadi rahasia umum bahwa alkohol maupun kafein memiliki efek diuretik. Maka dari itu, sebaiknya batasi atau hindari dua hal itu selama musim dingin.
(rdn/vit)
