Tampak Sepele, Tapi 11 Faktor Ini Bisa Hancurkan Kekebalan Tubuh (2)

"Orang-orang yang kesepian cenderung lebih rentan terkena stres, dan pada akhirnya yang menanggung deritanya adalah sistem imunnya sendiri," jelas Sheldon Cohen, Ph.D., seorang psikolog dari Carnegie Mellon University, AS.

Solusi: Luangkan atau jadwalkan waktu untuk hangout bersama sahabat, teman kerja atau bahkan tetangga. Dan ingatlah orang yang banyak menjalin hubungan atau berinteraksi dengan orang lain lebih kebal terhadap infeksi apapun.

"Orang-orang yang kesepian cenderung lebih rentan terkena stres, dan pada akhirnya yang menanggung deritanya adalah sistem imunnya sendiri," jelas Sheldon Cohen, Ph.D., seorang psikolog dari Carnegie Mellon University, AS.

Solusi: Luangkan atau jadwalkan waktu untuk hangout bersama sahabat, teman kerja atau bahkan tetangga. Dan ingatlah orang yang banyak menjalin hubungan atau berinteraksi dengan orang lain lebih kebal terhadap infeksi apapun.

Kopi memang dapat menambah energi Anda, tapi perlu diketahui sumber kafein ini juga bisa menaikkan tekanan darah Anda. "Itu artinya sistem imun Anda harus kerja lembur untuk mengatasinya. Dan dari waktu ke waktu kondisi ini akan menurunkan kekebalan Anda," kata Blum.

Solusi: Batasi konsumsi kopi Anda jadi dua gelas sehari saja.

Kopi memang dapat menambah energi Anda, tapi perlu diketahui sumber kafein ini juga bisa menaikkan tekanan darah Anda. "Itu artinya sistem imun Anda harus kerja lembur untuk mengatasinya. Dan dari waktu ke waktu kondisi ini akan menurunkan kekebalan Anda," kata Blum.

Solusi: Batasi konsumsi kopi Anda jadi dua gelas sehari saja.

Awas, stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh sehingga mengurangi kadar hormon lain seperti testosterone dan estrogen. Dan ketika kadar hormon-hormon ini tak seimbang, maka sistem imun takkan bisa merespons ancaman penyakit atau gangguan lain dengan cepat.

Solusi: Cari cara untuk meredakan stres, dan biasanya cara yang digunakan satu orang berbeda dengan yang lain. Yang pasti luangkan waktu untuk itu.

Awas, stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh sehingga mengurangi kadar hormon lain seperti testosterone dan estrogen. Dan ketika kadar hormon-hormon ini tak seimbang, maka sistem imun takkan bisa merespons ancaman penyakit atau gangguan lain dengan cepat.

Solusi: Cari cara untuk meredakan stres, dan biasanya cara yang digunakan satu orang berbeda dengan yang lain. Yang pasti luangkan waktu untuk itu.

Jangan salah, tetap hindari lemak trans dan lemak jenuh. Tapi jangan lupakan lemak sehat seperti dari ikan, alpukat, dan kacang karena kandungan antiperadangannya dapat membantu kinerja sistem imun Anda.

Solusi: Hindari makanan olahan dan batasi asupan daging (terutama yang sarat lemak jenuh). Bisa juga dengan menambahkan sumber lemak omega-3 dan omega-6 seperti salmon, sarden, almond dan kale.

Jangan salah, tetap hindari lemak trans dan lemak jenuh. Tapi jangan lupakan lemak sehat seperti dari ikan, alpukat, dan kacang karena kandungan antiperadangannya dapat membantu kinerja sistem imun Anda.

Solusi: Hindari makanan olahan dan batasi asupan daging (terutama yang sarat lemak jenuh). Bisa juga dengan menambahkan sumber lemak omega-3 dan omega-6 seperti salmon, sarden, almond dan kale.

Olahraga apapun sebenarnya tak jadi soal, tapi yoga tampaknya punya dampak luar biasa terhadap kekebalan tubuh. Seorang terapis yoga bernama Surya Kolpakov mengatakan yoga dapat merangsang sistem sirkulasi, pencernaan, saraf hingga endokrin tubuh, yang kesemuanya dapat memperkuat kinerja sistem imun.

Solusi: Coba saja dulu. Carilah pose yoga yang menurut Anda paling nyaman dan lakukan secara rutin.

Olahraga apapun sebenarnya tak jadi soal, tapi yoga tampaknya punya dampak luar biasa terhadap kekebalan tubuh. Seorang terapis yoga bernama Surya Kolpakov mengatakan yoga dapat merangsang sistem sirkulasi, pencernaan, saraf hingga endokrin tubuh, yang kesemuanya dapat memperkuat kinerja sistem imun.

Solusi: Coba saja dulu. Carilah pose yoga yang menurut Anda paling nyaman dan lakukan secara rutin.