Begini Posisi Tidur Terbaik Agar Tak Sakit Punggung Saat Bangun

Jakarta - Mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting bagi kesehatan, tetapi tidak banyak orang menyadarinya. Salah satu yang perlu diperhatikan adalah posisi tubuh saat tidur. Bukannya segar dan bertenaga, tubuh Anda bisa nyeri bila salah posisi tidur.

Tidur seharusnya menjadi waktu untuk istirahat yang membuat tubuh menjadi lebih segar dan rileks. Alih-alih membuat tubuh terasa lebih enakan, salah posisi saat tidur justru dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku, sakit di bagian punggung atau pinggang.

Sakit punggung yang terjadi saat bangun tidur bisa terjadi karena adanya ketidaksejajaran tulang belakang. Sebagian besar orang tidak memiliki postur tubuh yang sempurna. Ditambah lagi kegiatan sepanjang hari yang mengencangkan otot-otot punggung, sehingga mengakibatkan rasa sakit saat tidur.

Misalnya, duduk sepanjang hari dapat mengakibatkan otot-otot di pinggul mengencang, menyebabkan kelengkungan tulang belakang di sekitar punggung bawah. Membungkuk dapat menyebabkan otot-otot di bahu mengencang, mengakibatkan rasa sakit di punggung atas.

Berikut beberapa posisi tidur yang mendukung punggung dan dapat memperbaiki masalah punggung, seperti dikutip dari Onlymyhealth, Rabu (19/3/2014):

1. Posisi miring

Ini adalah posisi terbaik untuk orang yang menderita sakit punggung. Berbaringlah miring ke samping, dengan kaki ditekuk. Tempatkan satu atau dua bantal di antara lutut, dan lengan santai di depan. Posisi ini menjaga tulang belakang dalam posisi melengkung alami.

2. Tidur telentang

Ketika mengalami sakit punggung, Anda harus mencoba tidur dengan punggung dalam posisi netral atau tidak banyak melengkung, tapi tidak terlalu datar, karena akan memberikan tekanan pada tulang belakang.

Saat tidur telentang, gunakan bantal tipis, atau bahkan handuk yang dilipat, bukan setumpuk bantal yang terlalu mengangkat kepala. Hal ini untuk mengurangi ketegangan pada leher. Kemudian, tempatkan bantal lain di bawah lutut, untuk memudahkan beberapa ketegangan pada punggung bawah. Meletakkan bantal di bawah lutut dapat menjaga kurva normal punggung bawah.

3. Tidur telungkup

Ketika mengalami sakit punggung, akan sulit untuk tidur dengan posisi telungkup. Tapi cobalah posisi ini ketika Anda merasa tidak nyaman tidur dengan cara lain. Jika Anda lebih suka tidur telungkup, tempatkan bantal tipis di bawah pinggul untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

(mer/up)